சைக்கிளிங் vs படிக்கட்டு ஏறுதல்: கீழ் உடலின் வலிமைக்கு எது சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
சைக்கிளிங் மற்றும் படிக்கட்டு ஏறுதல் ஆகிய இரண்டு பிரபலமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கீழ் உடலின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும். இரண்டு பயிற்சிகளும் வெவ்வேறு தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகின்றன மற்றும் தனித்துவமான பலன்களைத் தருகின்றன. சைக்கிளிங் பொதுவாக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், படிக்கட்டு ஏறுதல் தசைகளை உருவாக்குவதிலும் வலுப்படுத்துவதிலும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த இரண்டு பயிற்சிகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளைத் தெரிந்துகொள்வது, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்றதை தேர்வு செய்ய உதவும்.
#1
சைக்கிளிங்: சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலுப்படுத்துதல்
சைக்கிளிங் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகும், இது குவாட்ரைசெப்ஸ் (Quadriceps), ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் (Hamstrings), கால்ஃப் (Calf) மற்றும் குளூட்ஸ் (Glutes) தசைகளை செயல்படுத்துகிறது.
இது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
சைக்கிளிங் தொடர்ந்து செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
இது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சி என்பதால், மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க விரும்புபவர்களுக்கும், அதே நேரத்தில் கீழ் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்க விரும்புபவர்களுக்கும் ஏற்றது.
#2
படிக்கட்டு ஏறுதல்: வலிமையை உருவாக்குவதில் கவனம்
படிக்கட்டு ஏறுதல் சகிப்புத்தன்மையை விட வலிமையை உருவாக்குவதில் அதிகம் கவனம் செலுத்துகிறது.
படிக்கட்டு ஏறுதல் புவி ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக செயல்படுவதால், சைக்கிளிங்கை விட கால்களில் தசை அளவை (muscle mass) உருவாக்க மிகவும் திறம்பட உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சி ஒவ்வொரு அடியிலும் குளூட்ஸ், கால்ஃப் மற்றும் தொடைகளை கடினமாக செயல்பட வைத்து, இந்த தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.
நீங்கள் தசைகளை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் சக்தி வெளியீட்டை (power output) மேம்படுத்த விரும்பினால், படிக்கட்டு ஏறுதல் ஒரு சிறந்த தேர்வு.
#3
கலோரிகள் எரிப்பு ஒப்பீடு
சைக்கிளிங் மற்றும் படிக்கட்டு ஏறுதல் இரண்டுமே கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கின்றன, ஆனால் ஒரு அமர்வில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் வேறுபடுகின்றன.
பொதுவாக, படிக்கட்டு ஏறுதல் சைக்கிளிங்கை விட குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் அது அதே வேகத்தில் செய்யும் சைக்கிளிங்கை விட அதிக தீவிரமானது.
எடை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கும் போதும் கீழ் உடலின் வலிமையை வளர்க்க விரும்புபவர்கள், கலோரிகளின் எரிப்பு அம்சத்தை தங்கள் உடற்பயிற்சி தேர்வுகளில் கருத்தில் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறிப்பு
கிடைக்கும் தன்மைகள்
சைக்கிளிங் பயிற்சிக்கு பொதுவாக ஒரு சைக்கிள் (உள்ளரங்கிலோ அல்லது வெளியரங்கிலோ பயன்படுத்தக்கூடியது) மற்றும் பாதுகாப்பாக ஓட்ட ஒரு இடம் தேவைப்படும். இது அனைவருக்கும் கிடைக்காமல் போகலாம்.
மறுபுறம், படிக்கட்டு ஏறுதலுக்கு படிக்கட்டுகள் அல்லது உள்ளரங்கில் இருக்கும் படிக்கட்டு ஏறும் இயந்திரம் மட்டும் போதும்.
இது குறைந்த வளங்கள் கொண்டவர்களுக்கும், அல்லது வீடு மற்றும் அருகிலுள்ள இடங்களில் இடப்பற்றாக்குறை உள்ளவர்களுக்கும் மிகவும் எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடியது.