கர்சி லஞ்ச் கற்றுத் தேர்வோம்: ஒரு வழிகாட்டி
செய்தி முன்னோட்டம்
கர்சி லஞ்ச் என்பது நம் பிட்னஸ் ரூட்டினில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு பல்துறை உடற்பயிற்சியாகும். இது நமது சமநிலையையும், ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும். இந்த அசைவு அழகான கர்சியைப் போலவே இருக்கும். ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களுக்கு வேலை கொடுக்கும். கீழ்ப்பகுதி உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் விரும்புபவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது. உங்கள் தினசரி பயிற்சிகளில் கர்சி லஞ்ஜையும் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், சிறந்த செயல்பாட்டு உடற்தகுதி மற்றும் சுறுசுறுப்பை நீங்கள் பெற முடியும்.
#1
கர்சி லஞ்ச் புரிந்துகொள்வோம்
கர்சி லஞ்ச் என்பது பக்கவாட்டில் செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சி. இது குளுட்ஸ், குவாட்ரிசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் போன்ற தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
ஒரு காலை பின்னோக்கி வைத்து, இரண்டு முழங்கால்களையும் கர்சி செய்வது போல வளைத்து இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்.
இந்த உடற்பயிற்சி கீழ்ப்பகுதி உடலை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நம் உடலின் நிலைத்தன்மைக்காக மைய தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது.
காயம் ஏற்படாமல் தவிர்ப்பதற்கும், அதிக நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் இந்தப் பயிற்சியை சரியான நிலையில் செய்வது அவசியம்.
#2
கர்சி லஞ்ச் செய்வதன் நன்மைகள்
உங்கள் தினசரி பயிற்சியில் கர்சி லஞ்ஜை சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் சமநிலையையும், ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும்.
பக்கவாட்டில் நகரும்போது உங்களை நிலைப்படுத்த இந்தப் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இதன் மூலம் காலப்போக்கில் உங்கள் உடலின் நிலையை உணரும் திறன் அதிகமாகும்.
விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது அன்றாட வாழ்வில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டியவர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
அதுமட்டுமல்லாமல், கர்சி லஞ்ச் உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்ஸ் தசைகளை வலுவாக்கி, ஒரு அழகான வடிவமைக்கப்பட்ட கீழ்ப்பகுதி உடலைப் பெறவும் உதவும்.
#3
சரியான நிலைக்கான குறிப்புகள்
கர்சி லஞ்சை சரியாகச் செய்வதற்கு, முதலில் உங்கள் கால்களை இடுப்பகல தூரத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
பிறகு ஒரு காலை குறுக்காகப் பின்னோக்கி வைத்து, இரண்டு முழங்கால்களையும் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்க வேண்டும்.
முன்பக்க முழங்கால் உங்கள் கணுக்காலுக்கு நேராக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
இந்த பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் மைய தசைகளை (core muscles) ஈடுபடுத்தி, சமநிலையையும் முதுகெலும்பிற்கு ஆதரவையும் பராமரிக்க வேண்டும்.
#4
உங்களை சவால் செய்ய பல்வேறு முறைகள்
தங்கள் உடற்பயிற்சியின் சவாலை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்காக, கர்சி லஞ்சில் பல மாற்றங்கள் உள்ளன. அவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
டம்பல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் போன்ற எடைகளைச் சேர்ப்பது இந்த பயிற்சியின் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, தசைகளுக்கு இன்னும் அதிக சவாலைக் கொடுக்கும்.
இன்னொரு வழி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு லஞ்ச் அடியின் போதும் உடற்பகுதியை சற்று திருப்பியவாறு செய்வது. இது மைய தசைகளின் ஈடுபாட்டை அதிகரித்து, சுழலும் வலிமையை மேம்படுத்தும்.