உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம் மட்டுமே கொலஸ்ட்ராலை முழுமையாகக் குறைக்க முடியுமா? நிபுணர்கள் விளக்கம்
செய்தி முன்னோட்டம்
உடலின் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கச் சீரான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பேணுவது மிக முக்கியம். இரத்தத்தில் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், அது தமனிகளில் அடைப்பை ஏற்படுத்தி, இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உணவு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (Saturated Fats) மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (Trans Fats) நிறைந்த உணவுகள், உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அளவை அதிகரிக்கின்றன. அதே சமயம், சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, கொலஸ்ட்ரால் மேம்பாட்டிற்கு உணவு பெரிதும் உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
ஆனால் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். லேசான கொலஸ்ட்ரால் உயர்வு உள்ளவர்களுக்கு, முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் சில மாதங்களில் LDL கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும். ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது கூடுதல் ஆதரவைத் தரும். இருப்பினும், மரபணு காரணிகள், வயது, எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றம் போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகள் ஒருவர் மேற்கொள்ளும் உணவு முறைக்கு உடல் எப்படிப் பதிலளிக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கும்.
ஆரோக்கியம்
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
நிபுணர்களின் அறிக்கையின்படி, உண்மையில் மிக அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு உள்ளவர்கள் மற்றும் கூடுதல் இதய நோய்க்கான ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளவர்களுக்கு, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் மருந்துகளும் தேவைப்படலாம். சீரான உணவு, வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை நீண்ட காலத்திற்குப் பராமரிக்க அத்தியாவசியமாகும்.