வாழை v/s கிவி: எந்தப் பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம்?
செய்தி முன்னோட்டம்
வாழைப்பழம் மற்றும் கிவி இரண்டுமே ரொம்பவும் பிரபலமான பழங்கள். இந்த இரண்டு பழங்களும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகின்றன. இந்த பழங்களில் உள்ள முக்கியமான சத்துக்களில் ஒன்று நார்ச்சத்து. இது நல்ல செரிமானத்திற்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் அவசியம். இந்த கட்டுரையில், வாழைப்பழம் மற்றும் கிவி பழங்களின் நார்ச்சத்து அளவை ஒப்பிட்டு, எந்தப் பழத்தில் ஒரு வேளைக்கு அதிக நார்ச்சத்து இருக்கிறது என்று பார்ப்போம்.
#1
வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து
வாழைப்பழங்களும் டயட்டரி நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல ஆதாரம். ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் (சுமார் 118 கிராம்) சாப்பிட்டால், கிட்டத்தட்ட மூன்று கிராம் நார்ச்சத்து கிடைக்கும்.
தினமும் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிக்க விரும்புகிறவர்களுக்கு வாழைப்பழம் ஒரு சிறந்த தேர்வு.
வாழைப்பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து பெரும்பாலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (சொலுபில் பைபர்) வகையைச் சேர்ந்தது. இது ரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைப்பதற்கும் உதவுகிறது.
#2
கிவி பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து
கிவி பழத்திலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிவி பழத்தில் (சுமார் 76 கிராம்) ஏறத்தாழ இரண்டு கிராம் நார்ச்சத்து இருக்கிறது.
வாழைப்பழத்தை விட சற்று குறைவாக இருந்தாலும், கிவி பழங்கள் கரையாத நார்ச்சத்து (இன்சொலுபில் பைபர்) நன்மையையும் அளிக்கின்றன.
இது மலத்திற்கு அடர்த்தியை சேர்ப்பதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் சீரான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
#3
நார்ச்சத்து வகைகளை ஒப்பிடுதல்
வாழைப்பழம் மற்றும் கிவி இரண்டுமே நார்ச்சத்து அளிக்கும் பழங்களாக இருந்தாலும், ஒவ்வொன்றிலும் உள்ள நார்ச்சத்து வகை சற்று வேறுபடுகிறது.
வாழைப்பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (சொலுபில் பைபர்) நிறைந்துள்ளது. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
மறுபுறம், கிவி பழங்களில் கரையாத நார்ச்சத்து (இன்சொலுபில் பைபர்) நிறைந்துள்ளது. இது மலத்திற்கு அடர்த்தியை சேர்த்து, அதை எளிதாக வெளியேற்ற உதவுவதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
டிப் 1
நார்ச்சத்து தாண்டி வேறு என்ன நன்மைகள்?
நார்ச்சத்து நிறைந்து இருப்பதுடன், வாழைப்பழம் மற்றும் கிவி பழங்கள் வேறு சில ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கின்றன.
வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் சத்து நிறைந்துள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், தசை செயல்பாட்டிற்கும் மிகவும் அவசியம்.
கிவி பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகின்றன.
உங்கள் உணவில் இந்த இரண்டு பழங்களில் எதைச் சேர்த்தாலும், அவற்றின் தனித்துவமான சுவைகளை அனுபவிப்பதோடு, உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.