அட்சுகி பீன் பிரேக்பாஸ்ட் ராப்ஸ்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய ஒன்று!
செய்தி முன்னோட்டம்
அட்சுகி பீன் பிரேக்பாஸ்ட் ராப்ஸ், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட ஒரு சிறந்த உணவாகும். இதில் புரதமும், நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளன. இந்தச் சிறிய சிவப்பு பீன்ஸில், தசை வளர்ச்சிக்கும், இழந்த சக்தியைத் திரும்பப் பெறுவதற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. காலை உணவில் இவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் வேகமாகத் தேற உதவும். இங்கு, அட்சுகி பீன்ஸின் நன்மைகளையும், உங்கள் காலை உணவில் அவற்றை எப்படிச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பதையும் பார்ப்போம்.
#1
அட்சுகி பீன்ஸின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்
அட்சுகி பீன்ஸில் புரதம் நிரம்பியுள்ளது. இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளைச் சீர்படுத்த ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
100 கிராம் அட்சுகி பீன்ஸில் சுமார் 7.5 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது திசுக்களையும் தசைகளையும் மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.
அத்துடன், இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியின்றி வைத்திருக்கச் செய்யும்.
மேலும், இவை இரும்புச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது.
#2
எளிதாகத் தயாரிக்கும் வழிகள்
அட்சுகி பீன் பிரேக்பாஸ்ட் ராப்ஸைத் தயாரிப்பது எளிது. இதற்கு மிகக் குறைந்த பொருட்களே போதும். முதலில், பீன்ஸை இரவு முழுவதும் ஊறவைக்க வேண்டும்.
இதனால் சமைக்கும் நேரம் குறையும். ஊறிய பிறகு, மென்மையாகும் வரை சமைத்து, பின்னர் அதை மசித்து அல்லது அரைத்து ஒரு பேஸ்ட் போல ஆக்கிக்கொள்ளவும்.
இந்தக் கலவையை முழு தானிய டார்ட்டில்லாக்கள் அல்லது ராப்ஸில் தடவவும். கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக கீரை, தக்காளி போன்ற புதிய காய்கறிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
#3
அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கான சேர்க்கை ஆலோசனைகள்
உங்கள் அட்சுகி பீன் பிரேக்பாஸ்ட் ராப்ஸின் பலன்களை முழுமையாகப் பெற, அதை மற்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்துச் சாப்பிடலாம்.
மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கும், மூளைச் செயல்பாட்டிற்கும் உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்காக அவகாடோ துண்டுகளைச் சேர்க்கலாம்.
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உடலை மீட்க உதவும் கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுக்காக பெர்ரி அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற புதிய பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
#4
உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவின் நேரம்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவுக்கு நேரம் மிகவும் முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி செய்த 30 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் அட்சுகி பீன் பிரேக்பாஸ்ட் ராப்ஸைச் சாப்பிடுவது சிறந்தது.
இது கிளைக்கோஜன் சேமிப்பை நிரப்பவும், தசைச் சீரமைப்பு செயல்முறைகளைச் சிறப்பாகத் தொடங்கவும் உதவும்.
இந்த விரைவான உணவு உட்கொள்ளும் நேரம், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியான நேரத்தில் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது. இது விரைவான மீட்புக்கும், அடுத்த உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குத் தயாராவதற்கும் உதவும்.