அக்வாடிக் ஏரோபிக்ஸ் vs யோகா: எது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை சிறப்பாக மேம்படுத்தும்?
செய்தி முன்னோட்டம்
அக்வாடிக் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகா இரண்டும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறைகள். இவை இரண்டும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் என்று சொல்லப்படுகின்றன. இரண்டுக்கும் தனிப்பட்ட பலன்கள் இருந்தாலும், அவை உடலை வெவ்வேறு விதமாகப் பயன்படுத்துகின்றன. அக்வாடிக் ஏரோபிக்ஸ் என்பது தண்ணீரில் செய்யப்படும் பயிற்சி. இது தண்ணீரின் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மிதக்கும் தன்மையைப் பயன்படுத்தி, மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் இல்லாமல் அசைவுகளை எளிதாக்குகிறது. யோகா பயிற்சிகளில், தசைகளை நீட்டுவதிலும், குறிப்பிட்ட நிலைகளில் நிற்பதிலும் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் எப்படி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.
நீரின் எதிர்ப்பு சக்தி
அக்வாடிக் ஏரோபிக்ஸின் பலன்கள்
அக்வாடிக் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி, நீரின் இயற்கையான எதிர்ப்பு சக்தியைப் பயன்படுத்தி தசைகளின் வலிமையையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது. நீரின் எதிர்ப்பு சக்தி காற்றைவிட 12 மடங்கு அதிகம். இதனால், மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் தசைகள் கடினமாக வேலை செய்கின்றன. மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கும், காயம் அடைந்து குணமடைந்து வருபவர்களுக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தசைகளை நீட்டும் நுட்பங்கள்
யோகா உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம்
யோகா, பல்வேறு தசை குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட அதன் தசைகளை நீட்டும் நுட்பங்களுக்காகப் பிரபலமானது. யோகா நிலைகள், தசைகளை நீளமாக்கவும், மூட்டுகளின் அசைவுத் திறனை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் நீட்டும் பயிற்சிகளுக்குப் பழகி, காலப்போக்கில் நெகிழ்வுத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
குறைந்த அழுத்த உடற்பயிற்சி
மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கம் - ஒரு ஒப்பீடு
அக்வாடிக் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகா இரண்டும் மூட்டுகளுக்கு குறைந்த அழுத்தம் கொடுக்கும் (low-impact) பயிற்சிகள். இதனால், எல்லா வயதினரும், எந்த உடற்தகுதி நிலையில் உள்ளவர்களும் இதைச் செய்யலாம். அக்வாடிக் ஏரோபிக்ஸில் நீரின் மிதக்கும் தன்மை மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது. யோகா பயிற்சிகளில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துவதால், காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது. மூட்டுகளுக்கு சிரமம் கொடுக்காமல் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு இந்த இரண்டு பயிற்சிகளுமே சிறந்தவை.
கிடைப்பதற்கான வழிகள்
பயிற்சி செய்யும் வாய்ப்புகள்
அக்வாடிக் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய, ஒரு நீச்சல் குளம் அல்லது நீர் சார்ந்த உபகரணங்கள் உள்ள ஒரு மையம் தேவைப்படும். இவை எல்லா இடங்களிலும் எளிதாகக் கிடைக்காமல் போகலாம். ஆனால், யோகாவை மிகக் குறைவான உபகரணங்களுடன் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யலாம். இதனால், நீச்சல் குளம் அல்லது அக்வாடிக் மையங்கள் இல்லாத பகுதிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு யோகா பயிற்சி எளிதாகக் கிடைக்கும்.