இந்த ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலை இயற்கையாகச் சீரமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் நீண்ட காலமாகவே பாரம்பரியப் பழக்கவழக்கங்களின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகின்றன. இவை உடலை இயற்கையாகச் சீரமைப்பதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன. கலாச்சாரப் பாரம்பரியத்தில் ஆழமாக வேரூன்றிய இந்தப் பயிற்சிகள், உடலின் நிலை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்தப் பயிற்சி முறைகளை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் நவீன உபகரணங்கள் அல்லது முறைகளை நம்பி இருக்காமல் சிறந்த உடல் சீரமைப்பைப் பெறலாம். உங்கள் உடலை இயற்கையாகச் சீரமைக்க உதவும் ஐந்து ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொன்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
குறிப்பு 1
நடனம் சார்ந்த அசைவுகள்
ஆப்பிரிக்க நடனங்கள் அவற்றின் தாள அசைவுகளுக்கும், உடல் ஒருங்கிணைப்புக்கும் பெயர் பெற்றவை.
இந்த நடனங்களில் நிறைய இடுப்பு சுழற்சிகள், தோள்பட்டை அசைவுகள் மற்றும் காலடி அசைவுகள் உள்ளன. இவை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உடல் சீரமைப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன.
இந்த நடனம் சார்ந்த அசைவுகளைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுக்கு உதவுவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் நிலையை மேம்படுத்தும்.
மேலும், நடனம் ஆடுவது, கலாச்சாரப் பாரம்பரியங்களைப் போற்றும் அதே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு வேடிக்கையான வழி.
குறிப்பு 2
பாரம்பரிய யோகா ஆசனங்கள்
பழங்கால ஆப்பிரிக்கப் பழக்கவழக்கங்களால் ஈர்க்கப்பட்டு, சில யோகா ஆசனங்கள் நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
இந்த ஆசனங்கள் பொதுவாக ஆழ்ந்த நீட்சி மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதைக் கோருகின்றன. இவை தசையின் வலிமையையும் உடல் சீரமைப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன.
இந்த ஆசனங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்; மேலும் தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைக்கும்.
சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது நல்ல உடல் நிலையைப் பராமரிக்க முக்கியம்.
குறிப்பு 3
டிரம்மிங் பயிற்சிகள்
டிரம்மிங் பயிற்சிகள் வெறும் இசை அமைப்பது மட்டுமல்ல; அவை திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் அசைவுகள் மூலம் உடல் சீரமைப்பை மேம்படுத்தும் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி.
டிரம் அடிக்கும்போது கைகள் மற்றும் கால்களால் நிலையான தாளத்தைப் பராமரிக்கும் அதே நேரத்தில் மைய தசைகள் செயல்படுகின்றன.
இந்த ஒருங்கிணைப்பு சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது; மேலும் சரியான உடல் நிலையை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
குறிப்பு 4
நடைப்பயணச் சடங்குகள்
பல ஆப்பிரிக்கக் கலாச்சாரங்களின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக நடைப்பயணச் சடங்குகள் உள்ளன. இங்கு 'மைண்ட்ஃபுல் வாக்கிங்' எனப்படும் கவனத்துடன் நடப்பதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
இந்தச் சடங்குகள், ஒவ்வொரு அடியின் நிலை மற்றும் கால்களில் எடை பரவுதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி, நோக்குடன் நடக்க வேண்டும் என்று கோருகின்றன.
கவனத்துடன் நடப்பது, நடையின் முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இவை உடலை இயற்கையாகச் சீரமைக்க அவசியமானவை.
குறிப்பு 5
நாட்டுப்புறக் கதைகளில் இருந்து வந்த நீட்சிப் பயிற்சிகள்
நாட்டுப்புறக் கதைகளில் தலைமுறை தலைமுறையாகக் கடத்தப்பட்ட நீட்சிப் பயிற்சிகள் அடிக்கடி இடம்பெறுகின்றன. இவை விவசாயம் அல்லது நெசவு போன்ற அன்றாட வாழ்க்கை அல்லது வேலை நடவடிக்கைகளின் ஒரு பகுதியாக உள்ளன.
இந்த நீட்சிப் பயிற்சிகள், திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் அசைவுகள் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் இறுக்கமடைய வாய்ப்புள்ள குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை இலக்காகக் கொள்கின்றன.
இந்த நீட்சிப் பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, உடல் இறுக்கத்தைத் தடுப்பதோடு, ஒட்டுமொத்த உடல் சீரமைப்பையும் மேம்படுத்தும்.