ஏரியல் யோகா உங்கள் உடல் வளைவுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்: இதோ சில வழிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
பாரம்பரிய யோகாவுடன், ஒரு தொங்கும் துணியைப் பயன்படுத்திச் செய்யும் ஏரியல் யோகா, உடல் வளைவுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் திறனுக்காகப் பிரபலமாகி வருகிறது. தரையில் செய்யக் கடினமாக இருக்கும் ஆசனங்களை, தொட்டில் துணியின் (ஹம்மாக்கின்) ஆதரவுடன் எளிதாகச் செய்ய இது உதவுகிறது. இந்த தனித்துவமான உடற்பயிற்சி வடிவம் தசைகளை நீட்டுவதுடன் மட்டுமல்லாமல், உடல் சமநிலை மற்றும் வலிமையையும் கூட்டுகிறது. ஏரியல் யோகா உங்கள் உடல் வளைவுத்தன்மையை எப்படி ஐந்து வழிகளில் மேம்படுத்தும் என்று இங்கே பார்ப்போம்.
டிப் 1
ஈர்ப்பு விசையை மீறிய ஆசனங்கள்
ஈர்ப்பு விசையை மீறி செய்யும் ஏரியல் யோகா ஆசனங்கள், தரையில் செய்வதை விட ஆழமாகத் தசைகளை நீட்ட உதவுகின்றன.
தொட்டில் துணியின் ஆதரவால் தலைகீழாகவோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்திலோ தொங்க முடியும். இது முதுகெலும்பை நீட்டி, முதுகு தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது.
இந்த அதிகப்படியான அசைவு வரம்பு, காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்த உடல் வளைவுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
டிப் 2
கோர் வலிமையின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
ஏரியல் யோகாவில் சமநிலையைப் பேணுவதற்கு உங்கள் கோர் (நடுப்பகுதி) தசைகளை ஈடுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
வலுவான கோர் தசைகள், நல்ல தோரணை (போஸ்டர்) மற்றும் சீரான அமைப்பிற்கு (அலைன்மென்ட்) உதவுகின்றன. இவை உடல் வளைவுத்தன்மைக்கு மிக அவசியமானவை.
வெவ்வேறு ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் வலுப்பெற்று, மற்ற தசை குழுக்கள் திறம்பட நீள்வதற்கு நிலையான அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன.
டிப் 3
சுவாச நுட்பங்களை மேம்படுத்துங்கள்
மூச்சுப் பயிற்சி எந்த யோகா வடிவத்திற்கும் இன்றியமையாதது. ஆனால் காற்றில் தொங்கியபடி செய்யும் ஏரியல் யோகாவில் இது இன்னும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.
ஆழமான சுவாசம் தசைகளை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது அதிக உடல் வளைவுத்தன்மையை அடைய உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
ஏரியல் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்வது, மிகவும் கவனமான மற்றும் பயனுள்ள நீட்டுதல் அனுபவத்தை அளிக்கும்.
டிப் 4
ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம்
ஏரியல் யோகாவில் உள்ள சுறுசுறுப்பான அசைவுகள், உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
மேம்பட்ட ரத்த ஓட்டம் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்சிஜன் மற்றும் சத்துக்களை அளித்து, அவை மீண்டு வரவும், இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
பயிற்சியின்போது ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது, பங்கேற்பாளர்கள் அதிக அசைவுத்தன்மையையும், நீட்டும் பயிற்சிகளின்போது குறைவான வலியையும் உணரலாம்.
டிப் 5
மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
ஏரியல் யோகா, வெவ்வேறு ஆசனங்களைச் செய்யும்போது துணியின் மீது சமநிலைப்படுத்துவதால், அதிக கவனம் தேவைப்படுகிறது.
இந்த மனக் கவனம், ஆசனங்களைச் சரியாகச் செய்ய உதவுவதுடன் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும் உதவுகிறது.
காலப்போக்கில், உங்கள் மனக் கவனம் உங்கள் உடல் அசைவுகளின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டை அடைய உதவுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இது உங்கள் உடல் வளைவுத்தன்மையை மேம்படுத்த மிக அவசியம்.