போன் அடிக்சனா? தப்பிக்க 5 மேஜிக் டிப்ஸ்! ஸ்கிரீன் நேரத்தைக் குறைத்து மன அமைதி பெற உதவும் வழிமுறைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
இப்போதைய டிஜிட்டல் காலத்தில், ஸ்கிரீனைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைப்பது ஒரு சவாலான விஷயம்தான், அதுவும் அடிக்ட் ஆகியவர்களுக்கு மிகவும் கடினம். ஆனால், சில சுலபமான பழக்கங்களை நாம் கடைபிடித்தால், ஸ்கிரீனைப் பார்ப்பதை சமாளிக்கவும், அதைக் குறைக்கவும் மிகவும் உதவும். இந்த பழக்கங்களை தினமும் நாம் செய்யும் விஷயங்களோடு சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் சுலபம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு இது வழிவகுக்கும். தொழில்நுட்பத்தை கவனமாக, தேவைப்படும்போது மட்டும் பயன்படுத்தி, டிஜிட்டல் உலகத்துடன் தொடர்பு அறுந்துவிட்டது என்று நினைக்காமல், தனிநபர்கள் தங்களுடைய உடல்நலத்தையும் மனநலத்தையும் மேம்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.
டிப்ஸ் 1
ஸ்கிரீன் பார்ப்பதற்கு குறிப்பிட்ட நேரம் ஒதுக்குங்கள்
தினமும் எவ்வளவு நேரம் ஸ்கிரீனைப் பார்க்கிறோம் என்பதற்கு ஒரு தெளிவான வரம்பு வைத்துக்கொள்வது மிக முக்கியம். பொழுதுபோக்கிற்காகவோ அல்லது வேலைக்காகவோ, எவ்வளவு மணிநேரம் ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று முதலில் நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். உங்களுடைய பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும், கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் அப்ளிகேஷன்களை அல்லது போனில் இருக்கும் வசதிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இப்படிச் செய்வதன் மூலம், ஸ்கிரீன் பார்க்கும் நேரத்தைப் பற்றி கவனமாக இருக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொண்டு, படிப்படியாக அதைக் குறைக்க முடியும்.
டிப்ஸ் 2
தொழில்நுட்பம் இல்லாத இடங்களை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் வீட்டில் சில இடங்களை, ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தக் கூடாத தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்களாக ஒதுக்குங்கள். படுக்கையறைகள் அல்லது சாப்பிடும் அறைகள் போன்ற இடங்களில், டிஜிட்டல் தொந்தரவுகள் இல்லாமல், ஓய்வெடுப்பதற்கோ அல்லது மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கோ முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம். இந்த பழக்கம், நேருக்கு நேர் பேசுவதை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், தொடர்ந்து வரும் நோட்டிபிகேஷன்கள் இல்லாமல், ஒரு சமநிலையான சூழ்நிலையை உருவாக்க உதவுகிறது.
டிப்ஸ் 3
ஸ்கிரீன் அல்லாத செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்
ஸ்கிரீன் தேவையில்லாத பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பது, டிஜிட்டல் உலகத்திலிருந்து விலகி இருக்க ஒரு நல்ல வழி. புத்தகங்கள் படிப்பது, தோட்டம் போடுவது, அல்லது போர்டு கேம்ஸ் விளையாடுவது போன்ற விஷயங்கள், ஸ்கிரீன் பொழுதுபோக்கிற்கு ஒரு திருப்தியான மாற்றாக அமையும். இந்தச் செயல்கள் படைப்பாற்றலையும், மன அமைதியையும் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், புதிய திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும் உதவுகின்றன. கூடவே, ஸ்கிரீனில் இருந்து கண்களுக்குத் தேவையான ஓய்வையும் கொடுக்கின்றன.
டிப்ஸ் 4
தொழில்நுட்பத்தை கவனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்
கவனமாக தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது என்றால், எந்த நோக்கத்திற்காக, எப்போது சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதில் விழிப்புடன் இருப்பதுதான். உங்கள் போனையோ அல்லது கணினியையோ எடுப்பதற்கு முன்பு, இந்த நேரத்தில் அது உண்மையிலேயே தேவையா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த பழக்கம், தேவையில்லாமல் ஸ்க்ரோல் செய்வதையோ அல்லது சமூக வலைத்தளங்களில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவதையோ தவிர்க்க உதவும். இதனால் தொழில்நுட்பம் ஒரு பழக்கமாக மாறாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக மட்டுமே பயன்படும்.
டிப்ஸ் 5
ஸ்கிரீனில் இருந்து தொடர்ந்து ஓய்வு எடுங்கள்
நாள் முழுவதும் ஸ்கிரீனில் இருந்து தொடர்ந்து ஓய்வு எடுப்பது, மொத்தப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதற்கு மிக அவசியம். ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் ஒருமுறை சில நிமிடங்கள் சின்ன இடைவேளை எடுத்து, சாதனங்களில் இருந்து முழுமையாக விலகி இருங்கள். அதற்கு பதிலாக, உடலை நீட்டுங்கள் அல்லது நடந்து செல்லுங்கள். இந்த இடைவேளைகள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். இதனால், தொழில்நுட்பம் சம்பந்தப்பட்ட வேலைகளுக்குத் திரும்பும்போது இன்னும் சிறப்பாகச் செயல்பட முடியும்.