புதிய தாய்மார்களுக்கான 5 எளிய குறிப்புகள்: அன்றாட நடைமுறையில் சிறு செயல்பாடுகளை இணைப்பது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
புதிதாகத் தாய்மை அடைந்தவர்கள், பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தையைப் பராமரிப்பதிலேயே மிகுந்த கவனத்துடன் ஈடுபாட்டுடன் இருப்பார்கள். இதன் காரணமாக, தங்கள் சொந்த உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்த அவர்களுக்குப் போதிய நேரம் கிடைப்பதில்லை. இருப்பினும், சிறிய அளவிலான பணிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமன்றி, மனதிற்கும் புத்துணர்ச்சியை வழங்கும். இந்தப் பகுதியில், உங்கள் அன்றாட வாழ்வியலில் எளிய செயல்பாடுகளை எவ்விதம் இணைத்து, ஆரோக்கியமாகத் திகழ முடியும் என்பதற்கான சில வழிமுறைகளைக் காண்போம்.
#1
வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது
வீட்டில் செய்யும் சின்னச் சின்ன வேலைகளான பாத்திரம் கழுவுவது, துணி துவைப்பது அல்லது வீடு பெருக்குவது போன்றவை கூட ஒரு வகையான உடற்பயிற்சிதான். இந்த வேலைகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் உடல் இயக்கத்துடன் இருப்பதால், அது உங்கள் தசைகளைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். இது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சக்தியை (Calories) எரிக்கவும் வழிவகை செய்யும். வேலைகள் முடிந்து வீடு சுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் மனதிற்கு ஒரு நிம்மதியும் மகிழ்ச்சியும் கிடைக்கும்.
#2
குழந்தையை கைகளில் ஏந்தி நடப்பது
குழந்தையை உங்கள் கைகளில் ஏந்தி நடப்பது, உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாக அமையும். அதே சமயம், குழந்தையும் உங்கள் அணைப்பில் பாதுகாப்பாக உணரும். இப்படி நடக்கும்போது உங்கள் உடல் தசைகள் வேலை செய்வதால், இது ஒரு சுலபமான உடற்பயிற்சியாக இருக்கும். சமையல் செய்யும்போதோ அல்லது சின்னச் சின்ன வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போதோ குழந்தையைத் தூக்கிக்கொண்டு நடப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். இது உங்கள் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைப்பதோடு, குழந்தையுடனான உங்கள் பிணைப்பையும் அதிகப்படுத்தும்.
#3
பூங்காவில் நடப்பது
உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது, பூங்காவிற்குச் சென்று நடப்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் பூங்காவில் நடப்பது மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சியைத் தரும். பூங்காவிற்குச் செல்வதால் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்ல காற்றோட்டமும், வெளிச்சமும் கிடைக்கும். இது உங்கள் மனதை மகிழ்ச்சியாக வைப்பதோடு, உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும். நீங்கள் இருவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க இது ஒரு அருமையான வழியாகும்.
#4
யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி
யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching) பயிற்சிகள் செய்வதும் ஒரு சுலபமான உடற்பயிற்சிதான். இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும். காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, ஒரு பாய் விரித்து சில எளிமையான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் தசைகளை இலகுவாக்கி, உடலை வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையுடன் (Flexibility) வைத்திருக்க உதவும். மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் உடலை நீட்டி மடக்கக் கூடிய பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வது, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைக்கும்.
#5
மாடிப்படிகள் ஏறுதல்
உங்கள் வீட்டில் மாடிப்படிகள் இருந்தால், அதில் ஏறி இறங்குவது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். லிஃப்ட் (Lift) பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும். முக்கியமாக, கால்களில் உள்ள தசைகள் இதன் மூலம் வலிமையடையும். இது போன்ற எளிய முறைகளைப் பின்பற்றி, புதிய தாய்மார்கள் தங்கள் அன்றாட வேலைகளிலேயே சின்னச் சின்ன மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உடல் மற்றும் மன ரீதியாகச் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.