தினமும் 10 நிமிடம் போதும்! நுரையீரலை வலுவாக்கி நச்சுக்களை வெளியேற்றும் 5 மூச்சுப் பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
காலை நேரம், ஒரு நாளைத் தொடங்குவதற்கு மிகவும் நல்ல நேரம். இந்த சமயத்தில் சிறிது நேரம் பிராணாயாமம் செய்தால், உடலுக்கு நிறைய ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும். இது உடலை புத்துணர்ச்சியோடு வைத்துக்கொள்ள உதவும். இதுமட்டுமில்லாமல், உடலில் இருக்கும் நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றவும் பிராணாயாமம் மிகவும் உதவும். இங்கு, காலையில் நாம் செய்யும் வேலைகளை இன்னும் சிறப்பாக்க உதவும் 5 பிராணாயாமங்கள் பற்றி பார்க்கலாம்.
#1
அனுலோம்-விலோம் பிராணாயாமம்
அனுலோம்-விலோம் பிராணாயாமம் செய்ய முதலில் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்ணை மூடிக்கொள்ளவும். இப்போது, வலது கையுடன் முதல் இரண்டு விரல்களை நெற்றியோடு நடுவில் வைத்துக் கொள்ளவும். பிறகு, கட்டை விரலால் மூக்கோடு வலது பக்கத்தை மூடி, இடது பக்கம் வழியாக மூச்சை உள்ளே இழுங்கள். அதற்கு பின்னர், உங்களுடைய மோதிர விரலால் மூக்கோடு இடது பக்கத்தை மூடி, வலது பக்கம் வழியாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இதேபோல், இரண்டு பக்கமும் மாற்றி மாற்றி சுமார் 5 நிமிடம் செய்யவும். பின்னர், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நேரத்தை அதிகப்படுத்தி 15 நிமிடம் வரைக்கும் செய்யுங்கள்.
#2
கபாலபதி பிராணாயாமம்
கபாலபதி பிராணாயாமம் செய்ய, முதலில் தரையில் வசதியாக உட்கார்ந்து, இரண்டு கைகளையும் முழங்கால் மேல் வைத்துக் கொள்ளவும். பின்னர், கண்ணை மூடி, உங்களுடைய உடலை முழுதாக ரிலாக்ஸ் செய்யவும். இப்போது, உங்களுடைய வயிற்றை வேகமாக உள்ளே இழுத்து மூச்சை வெளியே விடவும். பிறகு, மறுபடியும் மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும். இதேபோல், 20 தடவை செய்யவும். இது முடிந்ததும், மெதுவாக கண்ணைத் திறந்து இந்த பிராணாயாம பயிற்சியை நிறுத்தவும்.
#3
பஸ்திரிகா பிராணாயாமம்
பஸ்திரிகா பிராணாயாமம் செய்ய, முதலில் தரையில் நிம்மதியாக உட்கார்ந்து, இரண்டு கைகளையும் முழங்கால் மேலே வைத்துக் கொள்ளவும். இப்போது, வாயை மூடி, மூக்குடன் இரண்டு துவாரங்கள் வழியாகவும் ஆழமாக மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும். பிறகு, ஆழமாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். ஆனால், மூச்சை வெளியே விடும்போது சத்தம் வரக் கூடாது. இந்த மாதிரி 5 முதல் 10 தடவை ஆழமாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளியே விடுங்கள். இது முடிந்ததும், மெதுவாக கண்ணைத் திறந்து இந்த பிராணாயாம பயிற்சியை நிறுத்திடுங்கள்.
#4
பிராம்மரி பிராணாயாமம்
முதலில், தரையில் நிம்மதியாக உட்கார்ந்து, கண்ணை மூடிக்கொள்ளவும். இப்போது, கட்டை விரல்களால் காதுகளை மூடி, ஆட்காட்டி விரல்களை நெற்றியில் வைக்கவும். நடு விரல்களை நெற்றியிலேயும், மோதிர விரல் மற்றும் சுண்டு விரல்களை கண்கள் மேலேயும் வைக்கவும். பின்னர், வாயை மூடி, மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளே இழுத்துக்கொண்டே 'ஓம்' என சொல்லுங்கள். பிறகு, மூச்சை உள்ளே இழுக்கும்போது உங்களுடைய தலை மெதுவாக மேலும் கீழும் அசைக்க வேண்டும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, மெதுவாக கண்ணைத் திறந்து இந்த பிராணாயாமத்தை நிறுத்திடுங்கள்.
#5
உத்கீத் பிராணாயாமம்
முதலில், தரையிலேயோ இல்லை நாற்காலியிலேயோ நேராக உட்கார்ந்து, இரண்டு கைகளையும் முழங்கால் மேல் வைத்துக் கொள்ளவும். இப்போது, கண்ணை மூடி ஆழமாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடும்போது 'ஓம்' என உச்சரிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியே விடும்போது, உங்களுடைய கவனம் சத்தம் மேல் இல்லாமல், உங்களுடைய மூச்சு மேல் இருக்க வேண்டும் என்பதை ஞாபகத்தில் வைத்துக் கொள்ளவும். முதலில், இந்த பிராணாயாமத்தை 5 நிமிடம் செய்யவும். பிறகு, சிறிது சிறிதாக நேரத்தை அதிகப்படுத்துங்கள். இது மனதிற்கு அமைதியையும், கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் மிகவும் உதவும்.