விளையாட்டு மைதானப் பயிற்சிகள்: ஜிம் போகாமல் உடலை ஃபிட்டாக மாற்றும் 5 முக்கிய நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
விளையாட்டு மைதானப் பயிற்சிகள், உடற்தகுதியை மேம்படுத்த ஒரு சுலபமான, பயனுள்ள வழியாகப் பிரபலமாகி வருகின்றன. ஜிம் மெம்பர்ஷிப் அல்லது விலை உயர்ந்த சாதனங்கள் இல்லாமல், விளையாட்டு மைதானத்தில் உள்ள கருவிகளைப் பயன்படுத்தியே உடல் முழுமைக்குமான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். தங்கள் பகுதியிலுள்ள பூங்காக்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குப் பகுதிகளைப் பயன்படுத்த விரும்புபவர்கள், எந்த உடல் தகுதி நிலையில் இருந்தாலும் இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. விளையாட்டு மைதானப் பயிற்சிகளின் ஆச்சரியமான ஐந்து நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
விளையாட்டு மைதானப் பயிற்சிகளைச் செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
குதித்தல், ஓடுதல், ஏறுதல் போன்ற பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்து வருவதால் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்து, இதய சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வரும் அபாயம் குறையும்.
விளையாட்டு மைதானப் பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், இயற்கையை ரசித்தபடியே உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை நன்றாகப் பேணலாம்.
#2
தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
ஊஞ்சல், மங்கி பார்ஸ் (monkey bars), பென்சுகள் (benches) போன்ற விளையாட்டு மைதானக் கருவிகள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க அருமையான வாய்ப்புகளைத் தருகின்றன.
மங்கி பார்ஸில் புல்-அப் (pull-ups) செய்வதோ அல்லது பென்சுகளில் புஷ்-அப் (push-ups) செய்வதோ ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது.
இது தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.
இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், ஜிம்மில் உள்ள சாதனங்கள் தேவையில்லாமல் தசைகளின் வளர்ச்சி சீராக நடக்கும்.
#3
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
விளையாட்டு மைதானப் பயிற்சிகளில் உள்ள அசைவுகள் பெரும்பாலும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், சமநிலையையும் மேம்படுத்துகின்றன.
ஸ்லைடுகளைப் பயன்படுத்தி யோகா (yoga) போன்ற ஸ்ட்ரெட்சிங் (stretching) பயிற்சிகளைச் செய்வதும், பீம்கள் (beams) மீது சமநிலைப்படுத்துவதும் உங்கள் அசைவு வரம்பையும், ஸ்திரத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகின்றன.
இந்த பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் உணர்வை மேம்படுத்துவதால், காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகின்றன.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை சார்ந்த பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
#4
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
விளையாட்டு மைதானம் போன்ற இயற்கைச் சூழலில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிக நல்லது.
உடற்பயிற்சி, சுத்தமான காற்று, சூரிய ஒளி ஆகிய மூன்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
குழுக்களாக இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சமூகத் தொடர்புகள் அதிகரித்து, சமூக உணர்வை வளர்ப்பதன் மூலம் மன ஆரோக்கியம் மேலும் மேம்படும்.
#5
செலவு குறைந்த உடற்பயிற்சி தீர்வு
விளையாட்டு மைதானப் பயிற்சிகளின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, அவை செலவு குறைந்தவை என்பதுதான்.
பூங்காக்கள் அல்லது விளையாட்டு மைதானங்கள் போன்ற பொது இடங்களைப் பயன்படுத்த எந்தக் கட்டணமும் கிடையாது.
ஜிம் மெம்பர்ஷிப்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி சாதனங்களுக்கு அதிகம் செலவு செய்யாமல் உடற்தகுதியுடன் இருக்க விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
உங்கள் உடல் எடையையே ஒரு சாதனமாகப் பயன்படுத்தி, ஒரு பைசா கூட செலவு செய்யாமல் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி செய்யலாம்.