ஞாயிறன்று அதிக நேரம் தூங்குபவரா நீங்கள்? திங்கள் காலை ஆபீசில் ஏற்படும் மூளை மந்தத்திற்கு இதுதான் காரணம்! தப்பிக்கும் எளிய வழிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
கடினமான வேலைநாட்களுக்குப் பிறகு வரும் வாரயிறுதி நாட்களில், காலையில் அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு நீண்ட நேரம் நிம்மதியாகத் தூங்குவதை நாம் வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம். வாரநாட்களில் இழந்த தூக்கத்தை இவ்வாறு ஈடுசெய்வது உடலுக்கு நல்லது என்று நாம் நினைத்தாலும், திங்கள் கிழமை காலையில் எழும் போது புத்துணர்ச்சிக்கு மாறாகக் கடுமையான சோர்வு, மறதி மற்றும் மூளை மந்தம் (Brain Fog) போன்ற பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கிறோம். வாரயிறுதியில் நாம் எடுக்கும் கூடுதல் தூக்கமானது, நம் உடலின் இயல்பான தூக்கச் சுழற்சியைப் (Sleep Cycle) பூர்த்தி செய்யாமல், ஏன் திங்கட்கிழமைகளில் நம்மை மிகவும் மந்தமாக மாற்றுகிறது என்பதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் காரணங்களை இங்கு விரிவாகக் காண்போம்.
விபரம்
தூக்கம் என்பது வங்கி கணக்கு அல்ல - மாயை விபரம்
தூக்கம் குறித்து மக்களிடம் உள்ள மிகப்பெரிய தவறான கருத்து, அது ஒரு வங்கி கணக்கைப் போன்றது என்பதுதான். வாரநாட்களில் தூக்கத்தை மிச்சப்படுத்திவிட்டு, அதனை சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் மொத்தமாகத் தூங்கித் தீர்த்துவிடலாம் என்று பலரும் நம்புகின்றனர். ஆனால், மனித மூளை அவ்வாறு செயல்படுவதில்லை. வாரயிறுதி நாட்களில் வழக்கத்தை விடப் பல மணி நேரம் கூடுதலாகத் தூங்கும் போது, அது நம் உடலின் இயற்கையான உள்கடிகாரத்திற்கும் (Biological Clock) நமது சமூகக் கடமைகளுக்கான நேரத்திற்கும் இடையே ஒரு பெரிய இடைவெளியை உருவாக்குகிறது. இதனை மருத்துவ அறிவியல் உலகம் சோசியல் ஜெட்லாக் (Social Jetlag) என்று அழைக்கிறது.
பாதிப்புகள்
சோசியல் ஜெட்லாக் (Social Jetlag) ஏற்படுத்தும் கடுமையான பாதிப்புகள்
வாரயிறுதியில் தூங்கும் நேரத்தை இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் மாற்றும் போது, நம் உடல் முற்றிலும் ஒரு புதிய நேர மண்டலத்திற்குள் (Time Zone) நுழையக் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஞாயிறு காலை 11 மணி வரை தூங்குவதால், அன்று இரவு 11 மணிக்கு உங்களால் படுக்கைக்குச் சென்றாலும் உடனே தூங்க முடியாது. இதனால் திங்கள் கிழமை காலையில் கடுமையான தூக்கக் குறைபாட்டுடன் எழ நேரிடுகிறது. இந்த ஒழுங்கற்ற தூக்க முறையானது மூளையின் ஆழ்ந்த தூக்கம் (Deep Sleep) மற்றும் இலகுவான தூக்க நிலைகளுக்கு (REM Stage) இடையே உள்ள மாற்றத்தை பாதித்து, திங்கள் காலையில் கடுமையான மனச்சோர்வையும் கவனக்குறைவையும் உருவாக்குகிறது.
ஆராய்ச்சி முடிவுகள்
சர்வதேச ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டும் எச்சரிக்கை உண்மை
சர்வதேச சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பொது சுகாதார இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விரிவான ஆய்வின்படி, வாரநாட்களில் தூக்கக் குறைபாட்டை எதிர்கொள்பவர்கள், வாரயிறுதியில் 120 நிமிடங்களுக்கு (2 மணி நேரம்) மேல் கூடுதலாகத் தூங்கும் போது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் நலம் கணிசமாகப் பாதிக்கப்படுகிறது. மாறாக, வாரயிறுதி தூக்கத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் அதிக புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதாக அந்த ஆய்வு கூறுகிறது. தூக்கத்தில் மொத்த நேரத்தை விட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுவதே (Consistency) மூளையின் செயல்திறனை சீராக வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியம் என்று குரோனோபயாலஜி சர்வதேச ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
தப்பிக்கும் வழிகள்
திங்கட்கிழமை மூளை மந்தத்திலிருந்து தப்பிக்கும் 3 எளிய வழிகள்
திங்கட்கிழமை சோர்வை நிரந்தரமாக நீக்க, வாரயிறுதியில் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் கூடுதலாகத் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். வாரநாட்களில் 7 மணிக்கு எழுபவர்கள், வாரயிறுதியிலும் 8 மணிக்குள் எழுந்துவிட வேண்டும். வாரநாட்களில் தூக்கம் பற்றாக்குறையாக இருந்தால், காலையில் தாமதமாக எழுவதற்குப் பதிலாக, முந்தைய நாள் இரவே 1 மணி நேரம் சீக்கிரமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது. காலையில் எழுந்தவுடன் உடனே இயற்கையான சூரிய ஒளியில் கண்களைக் காட்டுவது, மூளையில் மெலடோனின் சுரப்பை நிறுத்தி மந்தநிலையை உடனே போக்கும். இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்கள் திங்கள் கிழமைகளில் உங்களை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.