இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்தாலே போதுமா? அனைவரும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை
செய்தி முன்னோட்டம்
நீரிழிவு நோய் என்பது உலகளாவிய அளவில் வளர்ந்து வரும் ஒரு சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும். இதைத் தடுக்க உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்டிப்பாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பல்வேறு வாழ்க்கை முறை தலையீடுகளில், நடைபயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சர்க்கரை அளவை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, நடைபயிற்சியை வேகமான நடையுடன் மேற்கொள்வது, கணைய செல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது.
நடைப்பயிற்சி
நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு நடைப்பயிற்சி முக்கியமான பழக்கம்
நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் அல்லது தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தில் ஈடுபட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தொடர்ச்சியான 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை முடிக்க முடியாதவர்களுக்கு, அதை மூன்று 10 நிமிட அமர்வுகளாகப் பிரித்து காலை, மதியம் மற்றும் மாலை என மேற்கொள்வது இன்னும் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட் சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். ஏனெனில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த அதிக உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் வழக்கத்தில் வழக்கமான நடைப்பயணத்தை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலமும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.