சாப்பிட்ட பின் உலாவுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்துமா? இணையத்தில் வைரலாகும் 'ஃபார்ட் வாக்' உடற்பயிற்சி!
செய்தி முன்னோட்டம்
சமூக வலைதளங்களில் தற்பொழுது 'ஃபார்ட் வாக்' (Fart walk) என்ற பெயரிலான ஒரு புதிய ஆரோக்கியப் பழக்கம் நுகர்வோர் மற்றும் இணையவாசிகளிடையே மிக வேகமாக வைரலாகி வருகிறது. உணவு உட்கொண்ட பிறகு ஐந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை மிகவும் நிதானமாக உலாவுவதே இந்த எளிய உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும். இந்த எளிய பழக்கம் செரிமானத்தை சீராக்குவதுடன், குடலில் தேங்கும் தேவையற்ற வாயுவை இயற்கையாக வெளியேற்றி வயிற்று உப்பசத்தை பெருமளவு குறைக்கிறது என மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.
செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு
உணவுக்குப் பிந்தைய உடல் இயக்கம்
உணவு உட்கொண்ட பிறகு மனித உடலானது 'ஓய்வு மற்றும் செரிமானம்' (Rest and digest) என்ற மிக முக்கியமான நிலைக்குள் முறைப்படி நுழைகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம் தீவிரமாகச் செயல்பட்டு, உணவை உடைத்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் பணிகளை மேற்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. அப்பொழுது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நொதித்தல் செய்யும்போது உடலில் இயற்கையாகவே வாயு உற்பத்தி ஏற்படுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில் மெதுவாக நடப்பது உணவுக்குழாய் தசைகளின் இயக்கத்தைத் தூண்டி, தேவையற்ற வாயுவை உடலில் இருந்து சீராக வெளியேற்ற உதவுகிறது.
மலச்சிக்கல் மற்றும் உப்பசத்திற்கான தீர்வுகள்
வாயுத்தொல்லை மற்றும் குடல் மந்தநிலை
உணவு உண்ட பிறகு உடலில் ஏற்படும் அசௌகரியங்கள் மற்றும் கடுமையான மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்த எளிய நடைப்பயிற்சி சிறந்த பலனைத் தரும். குடலில் கழிவுகள் மிகவும் மெதுவாக நகரும் போது, அது ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கம் மற்றும் வயிற்றில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுகிறது. சாப்பிட்டவுடன் மெதுவாக உலாவுவது குடல் தசைகளைத் தூண்டி, கழிவுகள் குடல் வழியாக மிக எளிதாக வெளியேற வழிவகை செய்கிறது. செரிமானத்திற்குப் பிறகு தொடர்ந்து ஏற்படும் வயிற்று உப்பசம் மற்றும் மந்தமான உணர்வைத் தடுக்க இந்த எளிய பழக்கம் பெரிதும் உதவுகிறது.
ரத்த சர்க்கரை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை
குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியம்
சாப்பிட்டவுடன் மெதுவாக நடப்பது ரத்தத்தில் திடீரென ஏற்படும் சர்க்கரையின் அளவை (Blood sugar spikes) நேர்த்தியாகக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அதிகரிக்கும் போது, இந்த எளிய அசைவுகள் தசை ஆற்றலுக்காக அந்த குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்திக் கொள்கின்றன. இது டைப் 2 நீரிழிவு நோய் (Type 2 diabetes) உள்ளவர்களுக்கும், அதற்கு முந்தைய நிலையில் உள்ளவர்களுக்கும் சிறந்த பலனை அளிக்கும். மேலும், இந்த நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால், மன அழுத்தம் சார்ந்த செரிமானக் கோளாறுகளும் உடலில் ஏற்படுவது முற்றிலும் தடுக்கப்படுகிறது.
நடைப்பயிற்சி செய்யும் முறை மற்றும் கால அளவு
தினசரி உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள்
இந்த எளிய ஆரோக்கிய நன்மையைப் பெற நுகர்வோர் கடுமையான அல்லது நீண்ட நேர உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவு உண்ட பிறகு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை மிகச் சாதாரண வேகத்தில் உலாவுவதே போதுமானது என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதில் வேகத்தை விடத் தினமும் தொடர்ந்து செய்யும் பழக்கமே (Consistency) செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக இன்றியமையாத ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. உடலுக்கு எவ்வித தேவையற்ற அழுத்தமும் தராமல், வீட்டைச் சுற்றியோ அல்லது அருகிலுள்ள பகுதிகளிலோ மெதுவாக நடப்பது உடல் நலனை மேம்படுத்தும்.