இயற்கையாக புத்துணர்ச்சி பெற இந்த பயிற்சிகளை செய்து பாருங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
உங்கள் நாளை சில ஸ்ட்ரெட்ச் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது உங்கள் உற்சாகத்திற்கும் மனநிலைக்கும் பெரிய அளவில் உதவும். வீட்டில் இருந்தபடியே எளிதாகச் செய்யக்கூடிய இந்த பயிற்சிகள், உங்கள் காலை நேரத்தை உற்சாகமாகத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இவை உங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துவதுடன் மட்டுமல்லாமல், அன்றைய நாளுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கத்தையும் தருகின்றன. இயற்கையாகப் புத்துணர்ச்சி பெற உதவும் ஐந்து எளிய ஸ்ட்ரெட்ச் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
கழுத்து ஸ்ட்ரெட்ச்
கழுத்து தசை இறுக்கத்தைப் போக்க கழுத்து ஸ்ட்ரெட்ச்
இரவு முழுவதும் ஏற்பட்ட கழுத்து இறுக்கத்தைப் போக்க கழுத்து ஸ்ட்ரெட்ச் ஒரு சிறந்த வழியாகும்..
நேராக அமர்ந்தோ அல்லது நின்றோ, உங்கள் தலையை மெதுவாக ஒரு தோள்பட்டை நோக்கி சாய்க்கவும். உங்கள் கழுத்தின் எதிர்புறத்தில் ஒரு இழுவிசையை உணரும் வரை இப்படிச் செய்யவும்.
இதை 15 வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்து, பிறகு மறுபக்கம் செய்யவும்.
இந்தப் பயிற்சி கழுத்து விறைப்பைக் குறைத்து, மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தோள்பட்டை உருட்டல்
தோள்பட்டை இறுக்கத்தைப் போக்க தோள்பட்டை உருட்டல்
அசௌகரியமான நிலையில் தூங்கியதால் ஏற்படும் தோள்பட்டை இறுக்கத்தைப் போக்க தோள்பட்டை உருட்டல் பயிற்சிகள் மிகவும் சிறந்தவை.
நேராக நின்று அல்லது அமர்ந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை காதுகளை நோக்கி உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை வட்ட வடிவில் பின்னோக்கியும் கீழேயும் உருட்டவும்.
இரு திசைகளிலும் 10 முறை இதை மீண்டும் செய்யவும். இந்த அசைவு தோள்பட்டைகள் மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்துகிறது.
கேட்-கௌ போஸ்
முதுகுத்தண்டு நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு கேட்-கௌ போஸ்
கேட்-கௌ போஸ் என்பது யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஸ்ட்ரெட்ச் ஆகும், இது முதுகுத்தண்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, முதுகு தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைப் போக்குகிறது.
உங்கள் கைகள் தோள்பட்டைகளின் கீழும், முழங்கால்கள் இடுப்புக்குக் கீழும் இருக்குமாறு, நாற்காலி போல நான்கு கால்களில் நிற்கவும்.
மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் முதுகை வளைத்து (கௌ போஸ்), மூச்சை வெளியே விடும்போது முதுகை குனிந்து (கேட் போஸ்) செய்யவும்.
முதுகுத்தண்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்த இதை ஐந்து முறை செய்யவும்.
ஹாம்ஸ்ட்ரிங் ஸ்ட்ரெட்ச்
கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஹாம்ஸ்ட்ரிங் ஸ்ட்ரெட்ச்
ஹாம்ஸ்ட்ரிங் ஸ்ட்ரெட்ச் பயிற்சிகள் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், காயம் ஏற்படும் வாய்ப்புகளைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமானவை.
தரையில் அமர்ந்து, ஒரு காலை நீட்டியும், மற்றொரு காலை உள்ளே மடக்கியும் வைக்கவும்.
உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு, நீட்டிய காலின் விரல்களை நோக்கி எட்ட முயற்சிக்கவும்.
இதை 20 வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்து, பிறகு கால்களை மாற்றி செய்யவும். இந்த ஸ்ட்ரெட்ச் கீழ் உடலில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
கால்சதை ஸ்ட்ரெட்ச்
சுவரைப் பயன்படுத்தி கால்சதையை நீட்டுதல்
பகலில் நிற்பதாலோ அல்லது நடப்பதாலோ ஏற்படும் கால்சதை இறுக்கத்தைப் போக்க, சுவரைப் பயன்படுத்திச் செய்யப்படும் கால்சதை ஸ்ட்ரெட்ச் உதவும்.
ஒரு காலை முன்னோக்கியும், மற்ற காலை பின்னோக்கியும் வைத்து, இரண்டு குதிகால்களும் தரையில் படுமாறு சுவரை நோக்கி நிற்கவும்.
உங்கள் பின் காலின் கால்சதையில் ஒரு இழுவிசையை உணரும் வரை சுவரை அழுத்தவும். இதை 15 வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்து, பிறகு மறுபக்கம் செய்யவும்.