ட்ராம்போலைன் அல்லது ஹைக்கிங்: உங்கள் இதயத்திற்கு எது சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
ட்ராம்போலைன், ஹைக்கிங் என இரண்டுமே மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சிகள். இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தருகின்றன. இந்த இரண்டுமே இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவினாலும், அவை செயல்படும் விதங்கள் வேறுபடுகின்றன. ட்ராம்போலைன் உடற்பயிற்சிகள் அதிக உத்வேகத்துடன், அதே நேரத்தில் மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் தராத வகையில் இருக்கும். ஆனால், ஹைக்கிங் என்பது இயற்கையான சூழலில், மிதமான வேகத்தில் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. இந்த இரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாடுகளைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும், உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கும் ஏற்றதைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதாகும்.
#1
அதிக உத்வேகம் தரும் ட்ராம்போலைன் உடற்பயிற்சிகள்
ட்ராம்போலைன் உடற்பயிற்சிகள், அதன் அதிக உத்வேகமான தன்மைக்காகப் பெயர் பெற்றவை. இது இதயத் துடிப்பை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்து, கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இதில் மீண்டும் மீண்டும் குதிக்கும்போது, உடலின் பல தசைகள் செயல்படுகின்றன. இதனால் ரத்த ஓட்டம் சீராகி, நாளடைவில் உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
இது மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் தராத ஒரு பயிற்சி என்பதால், வேறு எந்த அதிக உத்வேகமான பயிற்சிகளை விடவும் மூட்டுகளுக்கு நல்லது. மூட்டுகளில் வலி அல்லது தேய்மானம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமையும்.
#2
மிதமான உத்வேகம் தரும் ஹைக்கிங் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
ஹைக்கிங் என்பது மிதமான உத்வேகம் கொண்ட ஒரு பயிற்சி. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதால், இதய ஆரோக்கியத்திற்குப் பல நன்மைகளைத் தருகிறது.
வெவ்வேறு நிலப்பரப்புகளில் நடக்கும்போது, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆகியவை நன்கு செயல்படும். இது உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும், இதயத்தின் செயல்பாட்டுத் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
இயற்கையான சூழலில் வெளியில் இருப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. இது வழக்கமான ஹைக்கிங் பயிற்சிகளின் உடல் நன்மைகளுடன் சேர்ந்து கூடுதல் பலனை அளிக்கும்.
#3
கலோரி எரிப்பு ஒப்பீடு
ட்ராம்போலைன் பயிற்சிகளும், ஹைக்கிங்கும் கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கின்றன. ஆனால், ஒரு பயிற்சிக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு மாறுபடும்.
ஒரு சராசரி நபர், 30 நிமிடங்கள் ட்ராம்போலைன் பயிற்சி செய்யும்போது, அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து சுமார் 200 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.
அதே நேரத்தில், 30 நிமிடங்கள் ஹைக்கிங் செய்யும்போது, சமமான நிலப்பரப்பில் சுமார் 150 கலோரிகள் எரியும். மலைப்பாதைகளில் அல்லது மேடான இடங்களில் அதிக முயற்சி தேவைப்படுவதால், இன்னும் அதிகமான கலோரிகள் எரியும்.
#4
அணுகல் மற்றும் வசதி காரணிகள்
ட்ராம்போலைன் பயிற்சி மற்றும் ஹைக்கிங் இவற்றில் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதில், அவற்றின் அணுகல் தன்மை மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இரண்டிற்குமே சில தேவைகள் இருக்கின்றன.
வெளியில் சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களுக்கு அல்லது வீட்டுக்குள்ளேயே பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு ட்ராம்போலைன்கள் சிறந்தவை. வானிலை எப்படி இருந்தாலும், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.
மறுபுறம், ஹைக்கிங் செய்வதற்கு குறிப்பிட்ட பாதைகள் தேவை. ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இயற்கையை ரசிக்கும் வாய்ப்பு கிடைக்கும். எனவே, வெளிப்புறப் பயிற்சிகளை விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.