டோர்னடோ கிக்ஸ்: உடல் மையப் பகுதியை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு அருமையான பயிற்சி!
செய்தி முன்னோட்டம்
டோர்னடோ கிக் என்பது தற்காப்புக் கலைகளில் பயன்படுத்தப்படும் விரைவான சுழற்சி அசைவாகும். இது உடலின் மையப் பகுதியை வலுப்படுத்துவதோடு உடலின் சுறுசுறுப்பையும் சமநிலைத் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. கால்களின் ஆற்றலையும் இடுப்புப் பகுதியின் விரைவான சுழற்சியையும் ஒருங்கிணைத்துப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடலின் சமநிலையையும் உறுப்புகளின் அசைவு ஒருங்கிணைப்பையும் சீராக்க முடியும். இப்பயிற்சி தற்காப்புக் கலைப் பயிற்சியாளர்களுக்கு மட்டுமல்லாது, உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சவாலான ஒரு பயிற்சியைச் சேர்க்க விரும்புவோர் அனைவருக்கும் ஏற்றதாகும். சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தும் டோர்னடோ கிக் பயிற்சியைப் பயில்வதற்கான வழிமுறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
அடிப்படை நிலையை கற்றுக்கொள்வது
டோர்னடோ கிக்ஸ் செய்ய முயற்சிக்கும் முன், அதன் அடிப்படை நிலையை முதலில் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திற்கு விரித்து நின்று, முழங்கால்களை லேசாக வளைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முகத்தைப் பாதுகாக்கவும், சமநிலையை பராமரிக்கவும் கைகளை உயர்த்தி வைத்திருங்கள்.
இந்த அடிப்படை நிலை மிக முக்கியம், ஏனெனில் இது கிக்கை சரியாகச் செயல்படுத்துவதற்கான அடித்தளமாக அமைகிறது.
இந்த நிலையில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் அசைவுகளை மேற்கொள்ளும்போது உறுதியாக இருக்க உதவும்.
குறிப்பு 2
கிக் செய்யும் முறையை செம்மைப்படுத்துதல்
ஒரு டோர்னடோ கிக்கை செய்ய, முதலில் ஒரு முழங்காலை உயர்த்தி, மற்றொரு காலின் பாதத்தில் சுழன்று நில்லுங்கள்.
உங்கள் இடுப்பை சுழற்றும்போது, உதைக்கும் காலை வேகமான அசைவில் வெளிநோக்கி நீட்டுங்கள்.
அதிகபட்ச தாக்கத்தை ஏற்படுத்த, உங்கள் பாதத்தின் முன் பகுதியால் (பால் ஆஃப் ஃபுட்) இலக்கை உதைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஆரம்பத்தில் மெதுவாக இந்த நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்வது, வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கு முன் துல்லியத்தை வளர்க்க உதவும்.
குறிப்பு 3
வளைவுத்தன்மை பயிற்சிகளை சேர்த்தல்
டோர்னடோ கிக்ஸ் பயிற்சிகளை திறமையாகவும், பாதுகாப்பாகவும் செய்ய வளைவுத்தன்மை மிக அவசியம்.
உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியில் கால் அசைவுகள் மற்றும் இடுப்பு சுழற்றல் போன்ற ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் அசைவு வரம்பை மேம்படுத்தும்.
இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், டோர்னடோ கிக்ஸ் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட அசைவுகளை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் தசைகள் சரியாக வார்ம்-அப் செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதன் மூலம் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
குறிப்பு 4
மேம்பாட்டிற்காக தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தல்
டோர்னடோ கிக்ஸ் பயிற்சியில் சிறந்து விளங்கவும், சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தவும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி மிக முக்கியம்.
ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த அசைவை பயிற்சி செய்வதற்கும், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது லேட்டரல் ஹாப்ஸ் போன்ற சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தும் பிற பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
காலப்போக்கில், வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் உதைக்கும் நுட்பத்திலும், ஒட்டுமொத்த சுறுசுறுப்பு நிலைகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் கொண்டு வரும், எந்தவித கூடுதல் அழுத்தமும் அல்லது மன உளைச்சலும் இல்லாமல் இதைச் செய்யலாம்.