கயிற்றின் மீது நடை பயின்றால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
செய்தி முன்னோட்டம்
உடல் சமநிலையும், முழுமையான கவனமும் தேவைப்படுகின்ற கயிறு நடனம் என்பது வெறும் சர்க்கஸ் வித்தை மட்டுமல்ல. இது உங்களுடைய உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தக்கூடிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. பெரும்பாலானோர் கயிறு நடனத்தை ஒரு உடற்பயிற்சியாகக் கருதுவதில்லை; ஆனால், இது நம்முடைய உடல் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான வழியாகும். கயிறு நடனத்தின் ஐந்து வியக்க வைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை இங்கே நாம் பார்க்கலாம் வாருங்கள்.
#1
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
கயிறு நடனத்தின் முதன்மை நோக்கமே உடல் சமநிலையும், அதன் ஒருங்கிணைப்பும்தான். கயிற்றின் மீது நீங்கள் நிலைத்து நிற்க முயற்சி செய்யும்பொழுது, உங்களுடைய உடல் பல தசைகளைத் தூண்டி நேராக நிற்க உதவி புரிகிறது. இவ்வாறு தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, உங்களுடைய உடலின் நிலை குறித்த உணர்வை, அதாவது 'புரோப்ரியோசெப்ஷன்' (Proprioception - சுய உடல்நிலை உணர்வு) என்பதை மேம்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது ஒட்டுமொத்த உடல் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் வளர்க்கும்; இது வயதான காலத்தில் உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும்.
#2
மைய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது
கயிற்றில் நடப்பது எளிதான காரியம் இல்லை; உடலைச் சீராக வைத்திருக்க நிறைய 'மையத் தசை நிலைத்தன்மை' (Core stability) தேவைப்படுகிறது. உங்களுடைய வயிற்றுத் தசைகள் (Abs), பக்கவாட்டுத் தசைகள் (Obliques) மற்றும் கீழ் முதுகுத் தசைகள் ஆகியவை ஒன்றாக இணைந்து செயல்பட்டு, கயிற்றில் உங்களை நிமிர்ந்து நிற்க வைக்கின்றன. இத்தகைய தொடர்ச்சியான பயிற்சியால், இந்த மையத் தசைகள் நல்ல வலிமை பெற்று, சிறந்த உடல் தோரணைக்கும் (Posture) முதுகு வலி குறைவதற்கும் பெரிதும் உதவும்.
#3
மனக் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது
கயிறு நடனத்திற்குத் தீவிர கவனமும், மன ஒருமைப்பாடும் மிக அவசியமானவை ஆகும். குறுகிய பரப்பில் நடக்கும்பொழுது உடலின் சமநிலையைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்பதால், உங்களுடைய மனம் எப்போதும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். இத்தகைய மனப் பயிற்சி, உங்களுடைய அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை (Cognitive functions), அதாவது கவனச்சிதறல் இல்லாமல் இருக்கும் திறனையும் (Attention span) மற்றும் சிக்கல்களுக்குத் தீர்வு காணும் திறனையும் (Problem-solving skills) மேம்படுத்தும். அதுமட்டுமன்றி, விழிப்புணர்வுடன் கூடிய தியான நிலை மூலமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது பெரிதும் உதவுகிறது.
#4
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
கயிறு நடனம் முதல் பார்வையிலேயே ஒரு தீவிர 'கார்டியோ வொர்க்அவுட்' (cardio workout) போலத் தெரியவில்லை என்றாலும், நீங்கள் சமநிலைப்படுத்தி முன்னோக்கி நகரும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த லேசான 'ஏரோபிக் ஆக்டிவிட்டி' ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் 'கார்டியோவாஸ்குலர்' ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இதைத் தொடர்ந்து செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
#5
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
கயிறு நடனத்திற்குத் தேவையான வேகமான அசைவுகள் உடல் முழுவதும் நெகிழ்வுத்தன்மையை (flexibility) மேம்படுத்துகின்றன. கயிற்றில் ஒரு காலில் இருந்து மற்றொரு காலுக்கு உங்கள் எடையை மாற்றும்போது, பல்வேறு தசை குழுக்கள் தானாகவே விரிகின்றன. யோகா அல்லது 'Pilates' போன்ற பாரம்பரிய நீட்டும் பயிற்சிகளுக்குத் தேவைப்படும் கூடுதல் முயற்சி அல்லது உபகரணங்கள் எதுவும் இதற்குத் தேவையில்லை.