இந்த இரவு நேரப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்கப் பாரம்பரியப் பழக்கவழக்கங்களை இரவில் படுக்க செல்லும் முன் நாம் பின்பற்றுவது, நம் தூக்கத்தை இன்னும் சிறப்பாக மாற்றும். இந்த வழிமுறைகள், அவர்களின் கலாச்சார அறிவில் இருந்து வந்தவை. இவை மன அமைதிக்கும், நல்ல சிந்தனைக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன. இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், மக்கள் தங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி, ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற முடியும். நவீன வாழ்க்கை முறைக்கு எளிதாகப் பொருந்தக்கூடிய ஐந்து தனித்துவமான ஆப்பிரிக்க இரவு நேரப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி இந்தப் பகுதிகளில் பார்க்கலாம்.
கதை சொல்லுதல்
கதை சொல்லும் சக்தியைப் பின்பற்றுங்கள்
பல ஆப்பிரிக்கக் கலாச்சாரங்களில் கதை சொல்வது என்பது பல காலமாகப் பின்பற்றப்படும் ஒரு பழங்கால வழக்கம். இது அறிவைப் பரப்புவதற்கும், மக்களை மகிழ்விப்பதற்கும் உதவுகிறது.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கதைகளைக் கேட்பது அல்லது சொல்வது மனதை அமைதிப்படுத்தி, நல்ல தூக்கத்திற்குத் தயார் செய்யும்.
இந்த வழக்கம், அன்றாடக் கவலைகளில் இருந்து நம் கவனத்தைத் திருப்பி, மனதிற்கு நிம்மதியைத் தருகிறது.
மூலிகை தேநீர்
மூலிகை தேநீர் அருந்தும் வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்
மூலிகை தேநீர், பல ஆப்பிரிக்கக் கலாச்சாரங்களில் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். இவை மனதை அமைதிப்படுத்தும் என்பதற்காக அருந்தப்படுகின்றன.
கெமோமில் அல்லது ரூய்போஸ் போன்ற உள்ளூர் மூலிகைகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீரை, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிது சிறிதாக அருந்துவது மனதிற்கு அமைதியைத் தரும்.
இந்த இயற்கையான பானங்களில் காஃபின் கிடையாது. இவை பதட்டத்தைக் குறைத்து, அமைதியான தூக்கத்திற்கு எளிதாகச் செல்ல உதவும்.
இசை கேட்பது
பாரம்பரிய இசையைக் கேட்பதில் ஈடுபடுங்கள்
பாரம்பரிய இசையைக் கேட்பது என்பது ஆப்பிரிக்கா முழுவதும் பொதுவாகப் பின்பற்றப்படும் மற்றொரு பழக்கமாகும். இது மன அமைதியை மேம்படுத்துகிறது.
அந்நாடுகளின் பாரம்பரிய இசைக்கருவிகளின் இனிமையான ஓசைகளும் அல்லது குரல் இசையும், தூங்குவதற்கு ஏற்ற அமைதியான சூழலை உருவாக்கும்.
* இந்த இசைப் பாரம்பரியம் மன அமைதிக்கு உதவுவதுடன் மட்டுமல்லாமல், மக்களை அவர்களின் கலாச்சாரப் பாரம்பரியத்துடன் இணைக்கவும் செய்கிறது.
மூச்சுப் பயிற்சிகள்
மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்து பாருங்கள்
மனத் தெளிவையும், அமைதியையும் பெறுவதற்காக ஆப்பிரிக்கா முழுவதும் மூச்சுப் பயிற்சிகள் பரவலாகச் செய்யப்படுகின்றன.
ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சிகள், உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜன் சீராகப் பரவ உதவி, மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
* படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, உடலைத் தூக்கத்திற்குத் தயார் செய்யும்.
ஒளி குறைத்தல்
இயற்கை ஒளியைக் குறைக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
இரவில் ஒரு அமைதியான சூழலை உருவாக்க, இயற்கையான வெளிச்சத்தைக் குறைக்கும் வழிமுறைகள் ஆப்பிரிக்க வீடுகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செயற்கை ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் உள்ளுறை கடிகாரமான சர்க்காடியன் ரிதத்தை நீங்கள் சீராக்க முடியும்.
இந்த வழக்கம், தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டி, இயற்கையாகவே தூங்கச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது.