இந்த ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கால் தசைகளை வலுவாக்குங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் என்பவை இயற்கையான முறையில் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் முறைகள். இவை பல தலைமுறைகளாகப் பின்பற்றப்படும் பாரம்பரிய அசைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த பயிற்சிகள் ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களின் இயற்கை சூழல் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இது தசைகளையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இந்தப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் எந்தவொரு விலை உயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது ஜிம் மெம்பர்ஷிப் இல்லாமலேயே உங்கள் கால் தசைகளின் பலத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
குறிப்பு 1
கயிறு தாண்டும் நுட்பங்கள்
பல ஆப்பிரிக்க சமூகங்களில் கயிறு தாண்டுதல் ஒரு பொதுவான பயிற்சியாகும். இது இதயத்திற்கு நல்ல பயிற்சியாகவும், கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தாளத்துடன் கூடிய குதித்தல் மற்றும் வேகமான கால் அசைவுகள் இதில் அடங்கும். இது கால் தசைகளை திறம்பட இலக்காகக் கொள்கிறது.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு ஜம்ப் ரோப் மற்றும் நகர்வதற்குச் சிறிது இடம் மட்டுமே தேவை.
குறுகிய நேர இடைவெளிகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
குறிப்பு 2
வெற்றுக்காலில் ஓடும் நடைமுறைகள்
வெற்றுக்காலில் ஓடுதல் என்பது பல ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் வேரூன்றிய ஒரு நடைமுறை. அங்கு மக்கள் காலணிகள் இல்லாமல் நீண்ட தூரம் ஓடுவார்கள்.
இந்த நுட்பம் இயற்கையான கால் அசைவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கால்கள் மற்றும் கீழ் கால் தசைகள் அனைத்தையும் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
காயத்தைத் தவிர்க்க புல் அல்லது மணல் போன்ற மென்மையான பரப்புகளில் குறுகிய தூரம் ஓடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் உடல் பழகிய பிறகு படிப்படியாக தூரத்தை அதிகரிக்கவும்.
குறிப்பு 3
பாரம்பரிய நடன அசைவுகள்
பாரம்பரிய ஆப்பிரிக்க நடனங்கள் துடிப்பான அசைவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை கால் தசைகள் உட்பட பல்வேறு தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகின்றன.
இந்த நடனங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான அசைவு மற்றும் தாளம் தேவை. இது கீழ் கால்களில் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்க உதவுகிறது.
ஒரு நடன வகுப்பில் சேருவது அல்லது ஆன்லைன் டுடோரியல்களைப் பின்பற்றுவது ஒரு கலாச்சார அனுபவத்தை அனுபவிக்கும்போது இந்த அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
குறிப்பு 4
மலை ஏறும் பயிற்சிகள்
மலை ஏறுதல் என்பது ஆப்பிரிக்காவின் மலைப்பாங்கான பகுதிகளில் ஒரு பொதுவான பயிற்சியாகும். இது கால் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு இயற்கையான வழியாகும்.
மலைகளில் ஏறி ஓடுவது அல்லது நடப்பது ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராகச் செயல்படுகிறது. இது சமமான பரப்புகளை விட கால் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்களுக்கு மலைகளுக்கு அணுகல் இல்லையென்றால், நீங்கள் படிக்கட்டுகள் அல்லது இன்க்ளைன்ட் ட்ரெட்மில் பயன்படுத்தலாம். பயிற்சி முழுவதும் நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.