ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
பல நூறு ஆண்டுகளாகவே வழக்கத்தில் இருக்கும் பாரம்பரிய முறைகளில் இருந்து வந்தவை ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள். இவை நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க ஒரு சிறப்பான வழியைத் தருகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சிகள், சரியாக சுவாசிக்கும் முறைகள் மற்றும் உடல் அசைவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன. அதனால், தங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் யாருக்கும் இது ரொம்பவே பொருத்தமான ஒன்று. இந்த முறைகளை நீங்கள் தினமும் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டையும், ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தையும்= மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் நுரையீரல் திறனை சிறப்பாக அதிகரிக்க உதவும் ஐந்து ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
நடன அசைவுகள்
பாரம்பரிய நடன அசைவுகள்
பாரம்பரிய ஆப்பிரிக்க நடனங்களில், உடல் தாளத்திற்கு ஏற்றவாறு அசைக்கப்படும். அப்போது ஆழமாக சுவாசிப்பதும், மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தி வெளியேற்றுவதும் ரொம்பவே முக்கியம்.
இந்த நடனங்கள் உடலின் பல தசைகளை ஒரே நேரத்தில் இயங்க வைக்கின்றன. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, கூடவே நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.
இந்த அசைவுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால், ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் வெளியேற்றவும் பழகுவீர்கள். இப்படி தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் உங்கள் நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கும்.
உயரமாகத் தாவுங்கள்
மசாய் குதிக்கும் உடற்பயிற்சி
கென்யா மற்றும் தான்சானியா நாடுகளில் வாழும் மசாய் இன மக்கள், தங்கள் கலாச்சார சடங்குகளின் ஒரு பகுதியாக உயரமாக குதிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு ரொம்பவே பிரபலமானவர்கள்.
இந்த உடற்பயிற்சியில் முழங்கால்களை ரொம்பவே குறைவாக வளைத்து, செங்குத்தாக மேலே குதிக்க வேண்டும். இதற்கு உடலின் மையப் பகுதி தசைகள் வலுவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தி சுவாசிக்கவும் தெரிய வேண்டும்.
ஒவ்வொரு முறை குதிக்கும்போதும் ஆழமாக மூச்சு விடுவதால், உடல் அதிக ஆக்சிஜனை உள்ளிழுக்கிறது. இதனால் நுரையீரல் திறனும் மேம்படுகிறது.
தாளத்துடன் வாசிங்கள்
டிரம்ஸ் வாசிக்கும் வட்டங்களில் பங்கேற்பது
ஆப்பிரிக்காவின் பல கலாச்சாரங்களில் டிரம்ஸ் வாசிக்கும் வட்டங்களில் பங்கேற்பது ஒரு பொதுவான நடைமுறை.
டிரம்ஸ் வாசிக்கும்போது, சீரான தாளத்தை சரியாகப் பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். அதேசமயம், குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளில் ஆழமாக மூச்சு விட வேண்டும்.
இந்த பழக்கம் உங்கள் ஒருங்கிணைப்புத் திறனை மேம்படுத்துவதுடன், டிரம்ஸ் வாசிக்கும் நேரத்தில் சீரான காற்று உள்ளே செல்லவும் வெளியேறவும் உதவி, சுவாசப் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
உயரமாக ஏறுங்கள்
மலைப்பகுதிகளில் மலையேற்றம்
ஆப்பிரிக்காவில் உள்ள மலைப்பகுதிகளில் மலையேற்றம் செய்வது என்பது, உடல் வலிமையும், சகிப்புத்தன்மையும் தேவைப்படும் ஒரு கடினமான செயல்.
நீங்கள் உயரமான இடங்களுக்கு மேலே செல்லும்போது, உடல் அதற்கு ஏற்ப தன்னை சரிசெய்து கொள்கிறது. மேலும் அதிக ஆக்சிஜனைப் பெறுவதற்காக சுவாசிக்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.
குறைவான ஆக்சிஜன் உள்ள இடங்களில் உடல் திறமையாக செயல்பட கற்றுக்கொள்வதால், இந்த இயற்கையான செயல்முறை காலப்போக்கில் உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
நெகிழ்வாக உடலை வளைத்தல்
யோகா போன்ற நீட்டிப்பு பயிற்சிகள்
ஆப்பிரிக்க பாரம்பரியத்தின் தாக்கத்தால் உருவான யோகா-போன்ற நீட்டிப்பு பயிற்சிகள், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஆசனங்களையும், சுவாச முறைகளில் கவனம் செலுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது.
இந்த நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் உதரவிதான சுவாசம் செய்ய ஊக்குவிக்கின்றன. இது நுரையீரலின் முழு கொள்ளளவையும் பயன்படுத்த ரொம்பவே முக்கியம்.
இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உங்கள் சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியம் மேம்படும், நுரையீரல் திறனும் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுப் பழக்கங்களுக்கு ஒரு சிறந்த சேர்த்தலாக இருக்கும்.