50 வயதிற்குப் பிறகு உடலுக்குப் புத்துணர்வு அளிக்கும் 5 நின்றபடி செய்யும் பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
வயதாக ஆக, உடலின் சமநிலையைப் பராமரிப்பது சவாலானதாக இருக்கும். குறிப்பாக, 50 வயதுக்கு மேல் இது இன்னும் கடினமாகிறது. இந்த வயதில் எலும்புகளின் மற்றும் தசைகளின் வலிமை குறையத் தொடங்கும். இதனால் உடல் சமநிலை தவறுவது பொதுவானது. ஆனால், நின்றபடியே செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளித்து, பலத்தை அதிகரிக்க உதவும். உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும் அத்தகைய நின்றபடி செய்யும் பயிற்சிகள் பற்றி இந்தச் செய்தியில் பார்க்கலாம்.
#1
கால்களை அகட்டி நின்று செய்யும் பயிற்சி
இந்தக் கால்களை அகட்டி நின்று செய்யும் பயிற்சியை தினமும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் நல்ல பலன்கள் கிடைக்கும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் நேராக நிற்க வேண்டும். பிறகு, உங்கள் வலது காலை வலதுபுறமாக அகட்டி வைக்கவும். இப்போது இடது காலை, வலது காலுக்கு அருகில் கொண்டு வரவும். அடுத்து, வலது காலை 90 டிகிரிக்கு மடக்கவும். வலது கையை வலது முழங்காலில் வைக்கவும். இடது கையை இடது இடுப்பின் மேல் வைக்கவும்.
#2
கால்களை அகட்டி உட்காரும் பயிற்சி
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் இரண்டு கால்களையும் அகட்டி நிற்கவும். பிறகு, இடுப்பை பின்னோக்கித் தள்ளி, உட்காரும் நிலைக்கு வரவும். இப்போது மெதுவாக மேலே வந்து, மீண்டும் உட்காரவும். இந்தப் பயிற்சியை 15 முறை திரும்பச் செய்யவும். தேவைப்பட்டால், இதை 2 அல்லது 3 செட்டுகளாக செய்யலாம். இந்த எளிய பயிற்சி உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகளை பலப்படுத்தும். அத்துடன், உடல் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும்.
#3
ஒரு காலில் நின்று முழங்காலை உயர்த்துதல்
முதலில் நேராக நிற்கவும். பிறகு, வலது காலை முழங்காலில் மடக்கி மேலே தூக்கவும். இப்போது இடது முழங்காலின் மீது வலது பாதத்தின் அடிப்பகுதியை வைக்கவும். அதன் பிறகு, கைகளை நேராக மேலே உயர்த்தி, விரல்களை ஒன்றோடு ஒன்று கோத்துக்கொள்ளவும். இந்த நிலையில் இருக்கும்போது சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தி, உடலின் சமநிலையைத் தக்கவைக்க முயற்சி செய்யவும். 5 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் நீடித்த பிறகு, மெதுவாக பழைய நிலைக்குத் திரும்பவும். பின்னர் இதே பயிற்சியை மறுபடியும் செய்யலாம்.
#4
ஒரு காலில் நின்று காலை பின்னோக்கி நீட்டுதல்
முதலில் நேராக நிற்கவும். பிறகு, உங்கள் வலது காலைப் பின்னோக்கி நீட்டவும். இப்போது இடது முழங்காலைச் சற்று மடக்கி, வலது பாதத்தின் அடிப்பகுதியை தரையில் வைக்கவும். அதன் பிறகு, கைகளை நேராக மேலே உயர்த்தி, விரல்களை ஒன்றோடு ஒன்று கோத்துக்கொள்ளவும். இந்த நிலையில் இருக்கும்போது சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தி, உடலின் சமநிலையைத் தக்கவைக்க முயற்சி செய்யவும். 5 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் நீடித்த பிறகு, மெதுவாக பழைய நிலைக்குத் திரும்பவும். பின்னர் இதே பயிற்சியை மற்றொரு காலில் செய்யவும்.
#5
விரல் நுனியில் நின்று கால்களைத் தட்டும் பயிற்சி
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் நேராக நின்று, இரண்டு கால்களையும் பக்கவாட்டில் ஒன்றோடு ஒன்று ஒட்டி வைக்கவும். இப்போது வலது கால் விரல்களால் தரையை மெதுவாகத் தட்டி, பின்னர் இடது கால் விரல்களால் தரையைத் தட்டவும். இந்தப் பயிற்சியை 20 முறை திரும்பச் செய்யவும். இந்த பயிற்சி முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்புப் பகுதிக்கு நல்ல வலிமையைக் கொடுக்க உதவும். அத்துடன், கால் தசைகளையும் வலுப்படுத்தும்.