உங்கள் நாளை புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க உதவும் 5 ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி (deep breathing) என்பது உங்கள் நாளை புத்துணர்ச்சியுடன், சக்தி நிரம்பியதாக மாற்ற உதவும் ஒரு எளிய, பயனுள்ள வழி. இது உடலுக்கு ஆக்சிஜனை (oxygen) மட்டும் கொடுப்பதில்லை; மனதை அமைதிப்படுத்தி, டென்ஷனையும் (tension) குறைக்கும். இந்தக் கட்டுரையில், ஆழமான சுவாசம் மூலம் உங்கள் நாளை எப்படி சந்தோஷமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக்கொள்வது என்று சில எளிய, பயனுள்ள வழிகளைப் பார்ப்போம்.
#1
காலையில் ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி
காலை எழுந்தவுடன், கொஞ்ச நேரம் ஒதுக்கி ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியைக் கொடுத்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கத் தயார்படுத்தும். முதலில், யாரும் தொந்தரவு செய்யாத ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இப்போது, வசதியாக உட்கார்ந்து கொண்டோ அல்லது நின்று கொண்டோ ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இந்தச் செயலை 5 முதல் 10 முறை செய்யுங்கள். இதனால், உங்கள் மனதும் உடலும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள்.
#2
நடக்கும்போது ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி
நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. அதை நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். நடக்கும்போது ஆழமாக மூச்சுப் பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கும், உடலில் ஆக்சிஜன் அளவையும் கூட்டும். இ தற்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு அடி எடுத்து வைக்கும்போதும், மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளியே விட வேண்டும். இதனால், உங்கள் செரிமான மண்டலமும் (digestive system) சிறப்பாக செயல்படும், மேலும் நீங்கள் அதிக சக்தியுடன் உணர்வீர்கள்.
#3
உட்கார்ந்து தியானம் செய்யும்போது ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி
உட்கார்ந்து தியானம் செய்வது மன அமைதியைப் பெற ஒரு அருமையான வழி. நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது ஆழமாக மூச்சுப் பயிற்சி செய்தால், அதன் பலன் இரட்டிப்பாகும். இதற்கு, முதலில் ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து, கண்களை மூடி, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். இப்போது, உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்தச் செயலை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை செய்யுங்கள். இதனால் உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும், டென்ஷன் இல்லாமல் உணர்வீர்கள்.
#4
வேலை செய்யும்போது ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி
வேலை செய்யும்போது நாம் பெரும்பாலும் டென்ஷனாகி விடுகிறோம். அப்படிப்பட்ட நேரங்களில், கொஞ்ச நேரம் வேலையை நிறுத்திவிட்டு ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது ரொம்பவே நல்லது. இதற்கு, உங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் கொஞ்ச நேரம் நின்று, கண்களை மூடி, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். இப்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்தச் செயலை 5 நிமிடங்கள் வரை செய்யுங்கள். இதனால், உங்கள் மனம் அமைதியடையும், மேலும் அதிக சக்தியுடன் உணர்வீர்கள். இந்த வழி உங்களுக்கு டென்ஷன் இல்லாமல், புத்துணர்ச்சியுடன் உணர உதவும்.
#5
தூங்குவதற்கு முன் ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி
தூங்குவதற்கு முன் ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வைக் கொடுத்து, நல்ல தூக்கம் வர உதவும். இதற்கு, படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டோ அல்லது உட்கார்ந்துகொண்டோ ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இந்தச் செயலை 10 முறை செய்யுங்கள். இதனால் உங்கள் மனம் அமைதியாகி, நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். இந்த எல்லா வழிமுறைகளையும் பின்பற்றி, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சியை ஒரு வழக்கமாக்கிக்கொள்ளலாம். இதனால் உங்கள் நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.