மகளிர் தினம்: பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் தூக்கம்; இதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
மார்ச் 8 ஆம் தேதி உலகம் முழுவதும் சர்வதேச மகளிர் தினத்தைக் கொண்டாடும் வேளையில், பெண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் பெரும்பங்கு வகிப்பது தூக்கம்.
மன மற்றும் உடல் நலனுக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம், வளர்ச்சி, குணப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
அதே நேரத்தில் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அதன் முக்கியத்துவம் குறித்து இதில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
தூக்கம்
சரியான தூக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் நோய்கள்
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் டைப்-2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
மோசமான தூக்கம் பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள், கார்டிசோல் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை பாதிக்கும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இனப்பெருக்க சவால்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என அவர்கள் சுட்டிக் காட்டுகின்றனர்.
மாதவிடாய் சுழற்சிகள், கர்ப்பம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்சி, பெரிமெனோபாஸ், மன அழுத்தம் மற்றும் வயதாதல் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் பெண்களில் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கின்றன.
ஆரோக்கியம்
ஆரோக்கியமான தூக்கம்
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க, நிபுணர்கள் சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் மொபைல் பார்ப்பதைக் குறைக்கவும், மது மற்றும் காஃபின் தவிர்ப்பதற்கும், சீரான உணவை உட்கொள்வதற்கும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல், தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களில் ஈடுபடுவது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
இந்த மகளிர் தினத்தில், தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை நோக்கிய ஒரு முக்கிய படியாகும்.
இது பெண்கள் ஆரோக்கியமான, நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்துவதை உறுதி செய்கிறது.