தொப்பையை குறைக்க டயட் இருக்கீங்களா? காலையில் சர்க்கரை இல்லாத இந்த 5 மியூஸ்லி உணவுகளை சாப்பிடுங்க! வெயிட் சட்டென குறையும்!
செய்தி முன்னோட்டம்
உடல் எடை குறைப்புப் பயணத்தில் இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஒரு நல்ல நாளின் வெற்றிக்கு ரொம்ப முக்கியம். சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத மியூஸ்லி, சரியான அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் சத்துக்களைத் தந்து, ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். இதில் சர்க்கரை சேர்க்காததால், எந்தவித பாதிப்பும் இருக்காது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் வைத்திருக்கும், மேலும் காலை முழுவதும் உங்கள் எனர்ஜி லெவலைப் பராமரிக்க உதவும். உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஐந்து சர்க்கரை இல்லாத மியூஸ்லி காலை உணவு ரெசிபிக்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
பாரம்பரிய கலவை
பாரம்பரிய ஓட்ஸ் மியூஸ்லி நட்ஸ்களுடன்
நட்ஸ் சேர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய ஓட்ஸ் மியூஸ்லி ஒரு சுலபமான, அதே சமயம் பயனுள்ள காலை உணவுத் தேர்வாகும். ரோல்டு ஓட்ஸ் உடன் பாதாம், வால்நட் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளைச் சேர்த்து கலக்கவும். இது அதிக க்ரஞ்சினஸையும் சத்துக்களையும் கொடுக்கும். இந்த கலவை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ப்ரோட்டீன் சத்தை வழங்கி, நீண்ட நேரம் பசியின்றி வைத்திருக்கும். சர்க்கரை சேர்க்காமல் சுவையை அதிகரிக்க, பெர்ரீஸ் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற ஃப்ரெஷ் பழத் துண்டுகளைச் சேர்க்கலாம்.
பழ விதைக் கலவை
பழங்கள் மற்றும் விதைகள் கலந்த மியூஸ்லி
அதிக வண்ணமயமான காலை உணவுக்கு, பழங்கள் மற்றும் விதைகள் கலந்த மியூஸ்லியை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் மியூஸ்லியுடன் திராட்சை அல்லது அப்ரிகாட் போன்ற உலர் பழங்கள், சியா விதைகள் மற்றும் ஃபிளாக்ஸ் விதைகளைச் சேர்த்து கலக்கவும். இந்த பொருட்கள் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அதிக க்ரீமியாக மாற்ற, தயிர் அல்லது பிளாண்ட் பேஸ்டு பால் சேர்க்கலாம்.
ஆப்பிள் மசாலா
மசாலா ஆப்பிள் சினமன் மியூஸ்லி
குளிர்ச்சியான காலை வேளைகளுக்கு, மசாலா ஆப்பிள் சினமன் மியூஸ்லி ஒரு இதமான, சூடான தேர்வாகும். உங்கள் ரோல்டு ஓட்ஸ் அடிப்படையுடன் துருவிய ஆப்பிள் மற்றும் சினமன் பவுடரைச் சேர்த்து கலக்கவும். ஆப்பிளின் இயல்பான இனிப்புச் சுவை, எந்தவித கூடுதல் சர்க்கரையும் சேர்க்கத் தேவையில்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது, அதே சமயம் ஒரு அருமையான ஃபிளேவரையும் தருகிறது. கூடுதல் டெக்ஸ்சருக்கு, சிறிது பொடித்த பாதாம்களை மேலே தூவலாம்.
தேங்காய் ட்விஸ்ட்
ட்ரொபிகல் தேங்காய் மியூஸ்லி
ஒரு ட்ரொபிகல் சுவைக்கு, தேங்காய் ஃபிளேவர் மியூஸ்லியை முயற்சி செய்து பாருங்கள். உங்கள் ஓட்ஸ் கலவையில் தேங்காய் துருவல், உலர் அன்னாசி அல்லது மாம்பழத் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும். இந்த கலவை உங்கள் காலை உணவு மேசைக்கு ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றத்தை அளிப்பதுடன், அதில் பயன்படுத்தப்படும் பழங்களில் இருந்து அத்தியாவசிய விட்டமின்களையும் வழங்குகிறது.
பெர்ரி வெடிப்பு
பெர்ரி ப்ளாஸ்ட் மியூஸ்லி கலவை
தங்கள் நாளை புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க விரும்பும் பெர்ரி பிரியர்களுக்கு, பெர்ரி ப்ளாஸ்ட் மியூஸ்லி கலவை ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஃபிரீஸ்-ட்ரை செய்யப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளூபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகளை உங்களுக்குப் பிடித்த நட்ஸ் அடிப்படையுடன் (ஹேசல்நட்ஸ் அல்லது பெக்கான்ஸ் போன்ற) சேர்த்து கலக்கவும். இது கூடுதல் க்ரஞ்சினஸைக் கொடுக்கும். இந்த கலவை பெர்ரிகளால் இயற்கையாகவே இனிப்புச் சுவை பெறுவதுடன், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால், அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான தேர்வாக அமைகிறது.