தினமும் 5 நிமிடம் செலவழித்து இந்த 5 விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்; வாழ்க்கை சீராகும்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஒழுக்கமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை வாழ வேண்டும் என்பது நம் அனைவரின் விருப்பமாகும். இதற்காக நாம் தினமும் மேற்கொள்ளும் சில எளிய செயல்கள், அன்றைய நாளையே நேர்மறையாக மாற்றும் ஆற்றல் கொண்டவை. இச்செயல்கள் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமன்றி, மனதையும் அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும். மேலும், இந்தப் பழக்கங்கள் உங்களை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக உணரச் செய்யும். இந்தக் கட்டுரையில், தினமும் வெறும் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட்டுச் செய்யக்கூடிய 5 முக்கிய விஷயங்களைப் பற்றிப் பார்ப்போம். இதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் சீராகவும் வெற்றிகரமாகவும் மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
#1
காலை பொழுதை தியானத்துடன் தொடங்குங்கள்
காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும். அதுமட்டுமன்றி, நாள் முழுவதும் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைச் சமாளிக்க உங்களை மனதளவில் தயார்படுத்தும். தியானம் செய்வதால் உங்கள் கவனம் ஒருமுகப்படுவதுடன், நீங்கள் அதிக நேர்மறை எண்ணங்களுடனும் (Positive vibrations) இருப்பதை உணர்வீர்கள். நீங்கள் வசதியான எந்த இடத்திலும் அமர்ந்தோ அல்லது படுத்தோ தியானம் செய்யலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள். அன்றைய நாள் எப்படி அமைய வேண்டும், எவற்றையெல்லாம் சாதிக்க வேண்டும் என்று அமைதியாகச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
#2
செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் பட்டியலைத் தயார் செய்யுங்கள்
அன்றைய நாளில் செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் பட்டியலை (To-do list) உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது, நீங்கள் என்னென்ன பணிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதிலும், ஒவ்வொரு வேலைக்கும் எவ்வளவு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும் என்பதிலும் தெளிவான பார்வையை வழங்கும். இந்தப் பழக்கம் உங்கள் நேர மேலாண்மையை (Time Management) மேம்படுத்துவதுடன், தேவையற்ற மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். உங்கள் வேலைகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, முக்கியமான பணிகளை முதலிலேயே முடித்துவிட இது உதவும். இதன் மூலம் நாள் முழுவதும் உங்கள் செயல்பாடுகளைச் சீராகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும்; மேலும், நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்புடன் இருப்பதை உணர்வீர்கள்.
#3
சிறிய இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
வேலைக்கு இடையே சிறிய இடைவேளைகளை (Short Breaks) எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும். இது உங்கள் ஆற்றல் (Energy) குறையாமல் பார்த்துக்கொள்வதுடன், நீங்கள் விரைவில் சோர்வடையாமல் இருக்கவும் உதவும். தொடர்ந்து வேலை செய்யாமல், ஒவ்வொரு 25-30 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுங்கள். இந்த நேரத்தில் சற்று நடைப்பயிற்சி செய்யலாம், தண்ணீர் குடிக்கலாம் அல்லது இலகுவான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். இத்தகைய பழக்கம் உங்கள் மனதைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருப்பதுடன், உங்களை இன்னும் திறம்பட (Effectively) செயல்படத் தூண்டும். சிறிய இடைவேளைகள் உங்கள் கவனத்தை (Concentration) அதிகரித்து, வேலையைச் சிறப்பாக முடிக்கத் துணைபுரியும்.
#4
உறங்குவதற்கு முன் அடுத்த நாளைத் திட்டமிடுங்கள்
இரவு உறங்கச் செல்வதற்கு முன்னதாகவே, அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டிய பணிகளைத் திட்டமிடுவது ஒரு மிகச்சிறந்த பழக்கமாகும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம், அடுத்த நாள் காலை நீங்கள் என்னென்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் ஒரு தெளிவு பிறக்கும். இதனால் உங்கள் காலைப் பொழுது எந்தவிதமான குழப்பங்களும் இன்றி அமைதியாகத் தொடங்கும். அடுத்த நாள் என்ன உடை அணிய வேண்டும், காலை உணவிற்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் போன்ற சிறிய விஷயங்களைக்கூட நீங்கள் முன்னரே முடிவு செய்துவிடலாம். இது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதுடன், உங்களுக்கு மன நிம்மதியையும் அளிக்கும். இத்தகைய முன் திட்டமிடல், உங்கள் பணிகளை இன்னும் நேர்த்தியாகச் செய்ய வழிவகுக்கும்.
#5
உங்களை நீங்களே தற்காத்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டுமெனில், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும். இதற்காக, தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்; சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்; மேலும், போதுமான அளவு உறங்குவதை உறுதி செய்யுங்கள். இத்தகைய பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் ஆற்றலை (Energy) சீராக வைத்திருக்க உதவுவதுடன், அனைத்துப் பணிகளையும் சிறப்பாகச் செய்ய வழிவகுக்கும். இந்த எளிய விஷயங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் சீரமைத்து, மன அழுத்தம் (Stress) இன்றி நிம்மதியாக வாழலாம்.