கயிறு தாண்டுதல் எதிர் ஸ்டேஷனரி பைக்: எது அதிக கலோரிகள் எரிக்கும்?
செய்தி முன்னோட்டம்
ஸ்கிப்பிங்கும், ஸ்டேஷனரி பைக்கும் உடலில் உள்ள கலோரிகளை திறம்பட எரிக்க உதவும் இரண்டு பிரபலமான கார்டியோ பயிற்சிகள். இரண்டு பயிற்சிகளுக்கும் தனித்தனி பலன்கள் உண்டு. உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் இலக்குகளை பொறுத்து, இரண்டையும் உங்களின் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஸ்கிப்பிங் ஒரு தீவிரமான பயிற்சி. இது ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும். ஆனால் ஸ்டேஷனரி பைக் என்பது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சி. இது நீண்ட நேரம் செய்ய ஏற்றது. ஒவ்வொரு பயிற்சியும் எப்படி கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சரியான முடிவை எடுக்க முடியும்.
#1
ஸ்கிப்பிங்கில் கலோரி எரிப்பு
ஸ்கிப்பிங், அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய பயிற்சி என்று பெயர் பெற்றது.
சராசரியாக, 70 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவர், இந்த பயிற்சியின் மூலம் ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 10 முதல் 16 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.
பயிற்சியின் வேகம் மற்றும் கால அளவை மாற்றுவதன் மூலம், அதன் தீவிரத்தன்மையை சரிசெய்யலாம்.
இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சி என்பதால், ஸ்கிப்பிங் கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தையும், தசை வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது.
#2
ஸ்டேஷனரி பைக்கில் கலோரி எரிப்பு
ஸ்டேஷனரி பைக்கும் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. குறிப்பாக, குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சியை விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் நல்லது.
சுமார் 70 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவர், ரெசிஸ்டன்ஸ் லெவல் மற்றும் சைக்கிளிங் வேகத்தைப் பொறுத்து, ஸ்டேஷனரி பைக்கில் ஒரு நிமிடத்திற்கு 7 முதல் 12 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யக்கூடிய சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு இந்தப் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
#3
தீவிரத்தன்மை அளவுகளை ஒப்பிடுதல்
தீவிரத்தன்மை அளவுகளை ஒப்பிடும்போது, ஸ்கிப்பிங் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், பெரும்பாலும் முன்னணியில் இருக்கும்.
இது மேல் மற்றும் கீழ் உடல் உறுப்புகளின் தொடர்ச்சியான அசைவுகளைக் கோருகிறது. இதனால் இதயத் துடிப்பு வேகமாக அதிகரிக்கும்.
ஸ்டேஷனரி பைக் பயிற்சி, ரெசிஸ்டன்ஸ் செட்டிங்ஸை சரிசெய்வதன் மூலம் தீவிரத்தன்மையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஆனால் ஸ்கிப்பிங் போல இதயத் துடிப்பை வேகமாக அதிகரிக்காது.
உதவிக்குறிப்பு 1
தனிப்பட்ட இலக்குகளின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்தல்
ஸ்கிப்பிங் மற்றும் ஸ்டேஷனரி பைக் இரண்டில் எதைத் தேர்வு செய்வது என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
வேகமாக கலோரிகளை எரித்து, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் ஒரு தீவிரமான பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பினால், ஸ்கிப்பிங் சரியான தேர்வாக இருக்கும்.
உங்கள் மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல், நீண்ட நேரம் செய்யக்கூடிய குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பினால், ஸ்டேஷனரி பைக் சிறந்தது.