உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
மூச்சுப் பயிற்சிகள் என்பது நமது சக்தியை அதிகரிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சுலபமான, அதே சமயம் பயனுள்ள வழியாகும். இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், மூளைக்கும் உடலுக்கும் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். இதனால் விழிப்புணர்வும், ஒருமுகப்படுத்தலும் அதிகரிக்கும். இந்த நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது எளிது, எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். எனவே, மனத்தெளிவை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் இது எளிதில் கிடைக்கும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க உதவும் ஐந்து மூச்சுப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
ஆழமான சுவாசம்
டயப்ரகமேடிக் மூச்சுப் பயிற்சி
டயப்ரகமேடிக் மூச்சுப் பயிற்சி என்பது, ஆழமான சுவாசம் எடுப்பதற்காக டயப்ரம் தசையை ஈடுபடுத்துவதாகும். இந்த நுட்பம் நுரையீரல் திறனை அதிகரித்து, ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, வசதியாகப் படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை மார்பிலும், மற்றொரு கையை வயிற்றிலும் வையுங்கள். மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அப்போது உங்கள் வயிறு உயர வேண்டும், மார்பு அசையாமல் இருக்க வேண்டும். பிறகு, உதடுகளைக் குவித்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். இதை ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
நான்கு சதுரம்
பாக்ஸ் மூச்சுப் பயிற்சி முறை
பாக்ஸ் மூச்சுப் பயிற்சி என்பது ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நுட்பமாகும். இதில் மூச்சை உள்ளிழுப்பது, அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது, வெளியேற்றுவது, மீண்டும் தக்கவைத்துக்கொள்வது ஆகியவை சம கால அளவில் நடைபெறும். முதலில், மூக்கின் வழியாக நான்கு விநாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நான்கு விநாடிகள் மூச்சை உள்ளே நிறுத்தி வையுங்கள். பிறகு, வாயின் வழியாக நான்கு விநாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். மீண்டும் நான்கு விநாடிகள் மூச்சை வெளியே நிறுத்தி வைத்து, இந்த சுழற்சியை மீண்டும் தொடருங்கள். இந்த முறை மனதை அமைதிப்படுத்தி, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நாசி சமநிலை
மாற்று நாசி சுவாசம்
மாற்று நாசி சுவாசம், ஒவ்வொரு நாசியின் வழியாகவும் காற்று ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் சக்தியை சமநிலைப்படுத்துகிறது. ஒரு நாசியை விரலால் மூடிக்கொண்டு, மறு நாசி வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். முழுவதுமாக மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, பக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். மனத்தெளிவை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு சில மூச்சுக்கும் நாசிகளை மாற்றி மாற்றி சுவாசியுங்கள்.
தளர்வு சுழற்சி
4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி முறை
4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி முறை தளர்வையும் (ரிலாக்ஸேஷன்), கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. மூக்கின் வழியாக நான்கு விநாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுங்கள். ஏழு விநாடிகள் மூச்சை உள்ளே நிறுத்தி வையுங்கள். பிறகு, வாயின் வழியாக எட்டு விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், கவனத்தை கூர்மைப்படுத்தவும் இந்த சுழற்சியை நான்கு முறை திரும்பச் செய்யுங்கள்.
தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வு
மனம் ஒன்றி சுவாசிக்கும் பயிற்சி
மனம் ஒன்றி சுவாசிக்கும் பயிற்சி என்பது, மூச்சை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யாமல், ஒவ்வொரு மூச்சின் மீதும் கவனம் செலுத்துவதாகும். கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக உட்காருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள எண்ணங்களோ அல்லது வெளிப்புற இடையூறுகளோ இல்லாமல், இயல்பான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வு மேம்படுவதுடன், மனத் தெளிவும் காலப்போக்கில் கூர்மையடையும்.