புரோட்டீன் பவுடர்கள் அதிகம் உட்கொள்வது நல்லதா கெட்டதா? இதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
புரோட்டீன் பவுடர்கள் பரவலாக பிரபலமாக இருந்தாலும், தினசரி புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அவற்றை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
பெரும்பாலான தனிநபர்களுக்கு இயற்கையான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் கூடிய சமச்சீர் உணவு போதுமானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் உயர்தர புரதத்தை மட்டுமல்ல, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.
புரத தேவை
சாதாரண நிலையில் புரத தேவை
சாதாரண செயல்பாட்டு நிலைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரத உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8-1.0 கிராம் ஆகும், இது நன்கு வட்டமான உணவு மூலம் எளிதாக அடைய முடியும்.
வயது முதிர்ந்தவர்கள், குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம்.
சிக்கல்
புரோட்டீன் பவுடர்களை அதிகம் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் சிக்கல்
புரோட்டீன் பவுடர்களை அதிகமாக உட்கொள்வது, சிறுநீரகக் கஷ்டம், சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகும் அபாயம் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய் போன்ற குடல் உடல் நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று எச்சரிக்கின்றனர்.
கூடுதலாக, பல புரோட்டீன் பவுடர்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன, அவை வீக்கம், வாயு அல்லது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.
மோசமான உற்பத்தித் தரம் காரணமாக கனரக உலோகங்கள் மற்றும் புற்றுநோய்க் காரணிகளுடன் கூடிய சில சப்ளிமெண்ட்களில் மாசுபடுவது குறித்த கவலைகளை எடுத்துக்காட்டுகின்றனர்.
புரோட்டீன் பவுடர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, தரம் மற்றும் செரிமானத்தை உறுதிசெய்ய லேபிள்கள், மூலப்பொருள் பட்டியல்கள் மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழ்களைச் சரிபார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.