இரவு நேர உணவுப் பழக்கமும் ஆரோக்கியமும்; புதிய ஆய்வு சொல்லும் உண்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
நவீன வாழ்க்கை முறையில் பலரும் இரவு வெகுநேரம் கழித்து உணவருந்தும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், தூங்குவதற்குச் சற்று முன்பாக உணவு உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் கேடு விளைவிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன. தூங்குவதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை முடித்துக்கொள்வது, உடல் நலத்திற்குப் பல நன்மைகளைத் தருவதாக அதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
உணவு
தாமதமான உணவால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்
இரவு தாமதமாக உண்பதால் உடலின் மெட்டபாலிசம் பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் செரிமானக் கோளாறுகள், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. குறிப்பாக, இரவு நேரங்களில் இன்சுலின் சுரப்பு குறைவாக இருப்பதால், தாமதமாக உண்ணும் உணவில் உள்ள சர்க்கரை சரியாகச் செரிக்கப்படாமல் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
உடல் ஆரோக்கியம்
3 மணி நேர இடைவெளியின் நன்மைகள்
தூங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவதால், உடல் உணவைச் செரிக்கப் போதுமான நேரத்தைப் பெறுகிறது. இது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுப்பதோடு, காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழவும் உதவுகிறது. மேலும், இது இதய நோய்கள் மற்றும் டைப்-2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
தூக்கம்
சிறந்த வழிமுறைகள்
இரவு உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. அதேபோல், தூங்குவதற்கு முன் அதிக கலோரிகள் கொண்ட நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவு உண்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதைச் சரியான நேரத்தில் உண்பதும் அவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இந்த ஆய்வு வலியுறுத்துகிறது. உங்கள் உடல் கடிகாரத்தைச் சீராக வைத்திருக்க, இன்றே இதனைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குங்கள்.