காலையில் யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்: 5 முக்கிய விஷயங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
காலையில் அதிகாலையிலேயே எழுந்து யோகாசனம் செய்யும் வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது, உங்களுடைய நாளை மிகச் சிறந்த முறையில் தொடங்குவதற்கான ஒரு அருமையான வழிமுறையாகும். யோகா பயிற்சி என்பது உங்களுடைய உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமன்றி, மனதிற்கும், மன அமைதிக்கும் கூடப் பெருமளவில் நலம் பயக்கக்கூடியது. இக்கட்டுரையில், காலை வேளையில் செய்யக்கூடிய சில எளிமையான யோகாசனங்கள் குறித்தும், முத்திரைகள் குறித்தும் நாம் விரிவாகக் காணவிருக்கிறோம். இவை அனைத்தும் உங்களுடைய உடலுக்கும் மனதிற்கும் நிறைந்த ஆற்றலைத் தரவல்லவை.
முறை
காலையில் யோகா செய்யும் முறை
காலையில் எழுந்தவுடன் முதலில் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து, ஆழமாக மூச்சை உள்வாங்கி வெளியிட வேண்டும். பின்னர், ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்க எளிய உடல் நீட்சி (ஸ்ட்ரெச்சிங்) பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு, தாடாசனம், விருட்சாசனம், சூரிய நமஸ்காரம் போன்ற ஆசனங்களை முறைப்படி செய்யத் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு ஆசன நிலையிலும் 5 முதல் 10 நொடிகள் (நிமிடங்கள் அல்ல) நீடித்திருக்க வேண்டும்; பயிற்சிகளுக்கு இடையே தேவைப்பட்டால் சிறிதளவு நீர் பருகலாம். நிறைவாக, மூச்சுப் பயிற்சியும் தியானமும் செய்து முடிக்க வேண்டும். இந்த நற்பயிற்சி உங்களுடைய நாளை நல்ஆற்றலோடும், நேர்மறை எண்ணங்களோடும் தொடங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.
#1
தாடாசனம்
தாடாசனம் என்பது மிகவும் எளிமையான ஒரு யோகாசனப் பயிற்சியாகும். இதனைச் செய்வதற்கு, முதலில் நேராக நிமிர்த்து நிற்க வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்களுடைய கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது, மெதுவாகக் கால் விரல்களின் மீது மட்டும் நின்று, உடலை மேல்நோக்கி இழுப்பது போன்று நீட்ட முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நிலையிலேயே சில நொடிகள் நீடித்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இந்த ஆசனம் உங்களுடைய முதுகுத்தண்டைப் பலப்படுத்தும்; உடலின் கட்டமைப்பைச் சீரமைக்க உதவும். இதனைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உடலைச் சமநிலைப்படுத்தும் திறனும் மேம்படும்.
#2
விருட்சாசனம்
விருட்சாசனம் என்பது உடலைச் சமநிலைப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு முக்கியமான யோகாசனப் பயிற்சியாகும். இதனைச் செய்வதற்கு, முதலில் நேராக நிமிர்த்து நிற்க வேண்டும். அதன் பிறகு, வலது காலை முழங்காலில் மடக்கி, இடது தொடையின் உட்பகுதியில் கச்சிதமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இப்பொழுது, இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் தலைக்கு மேல் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, வணக்க முத்திரையில் (அஞ்சலி முத்திரை) நிற்க வேண்டும். சில நொடிகள் இதே நிலையில் நீடித்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, மனதை அமைதியாக வைத்துக் கொண்டு, ஏதேனும் ஒரு புள்ளியின் மீது மட்டும் கவனத்தைச் செலுத்த வேண்டும்.
#3
சூரிய நமஸ்காரம்
சூரிய நமஸ்காரம் என்பது 12 தொடர்ச்சியான நிலைகளைக் கொண்ட ஒரு ஒருங்கிணைந்த யோகாசன பயிற்சியாகும். இதனை செய்வதன் மூலம், உடல் முழுவதற்கும் நல்லதொரு உடற்பயிற்சி கிடைப்பதுடன், உடலுக்குத் தேவையான நல்ஆற்றலும் பெருகும். இதனைசெய்வதற்கு, முதலில் நேராக நின்று கைகளைக் கூப்பும் 'பிரணாமாசனம்' (வணக்க நிலை) மூலம் தொடங்கி, பின்னர் 'ஹஸ்த உத்தானாசனம்', 'பாதஹஸ்தாசனம்' எனத் தொடர்ந்து, இறுதியாக மீண்டும் பிரணாமாசனத்துடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும். இந்த 12 நிலைகள் கொண்ட ஒரு முழு சுற்றினைத் தொடக்கத்தில் மூன்று முறை செய்ய வேண்டும். இந்த ஆசன வரிசை உடல் முழுவதையும் சுறுசுறுப்பாக்கி, மன அமைதியைத் தரக்கூடியது. இதனைத் தொடர்ந்து முறைப்படி செய்து வந்தால், உடலில் மிகச் சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை உண்டாகும்.
#4
பிராணாயாமம்
பிராணாயாமம் என்பது யோகக் கலையின் மிக முக்கியமான மூச்சுப் பயிற்சியாகும். இதனைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் நுரையீரலின் செயல்திறன் மேம்பட்டு, உடல் முழுவதும் உயிர்சுழற்சி சீராகும். இப்பயிற்சியைச் செய்ய முதலில் பத்மாசனம் அல்லது சுகாசனத்தில் நிமிர்ந்து அமர வேண்டும். பின்னர், கண்கள் மூடிய நிலையில் மூக்கின் வழியாக மெதுவாகக் காற்றை உள்ளே இழுத்து, மீண்டும் மூக்கின் வழியாகவே சீராக வெளியேற்ற வேண்டும். இதனைச் சில நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். இப்பயிற்சி மனதை ஒருநிலைப்படுத்தி ஆழமான அமைதியைத் தரும்; உங்களை நாள் முழுவதும் மிகுந்த சுறுசுறுப்புடன் வைத்திருக்க உதவும்.
#5
தியானம் செய்தல்
தியானம் என்பது ஆழ்ந்த மன அமைதியைப் பெறுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். இதனைச் செய்வதற்கு முதலில் சுகாசனம் அல்லது பத்மாசனத்தில் நேராக நிமிர்ந்து அமர வேண்டும். பின்னர் கண்களை மூடி மனதை ஒருநிலைப்படுத்த வேண்டும். கவனம் சிதறாமல் இருக்க 'ஓம்' அல்லது 'சாந்தி' போன்ற ஏதேனும் ஒரு சொல்லை மனதிற்குள் உச்சரிக்கலாம். இவ்வாறு நாள்தோறும் காலை வேளையில் யோகாவும் தியானமும் செய்து வந்தால், உடல் நலம் மேம்படுவதோடு மனமும் அமைதியடையும்; நாள் முழுவதும் உடலுக்குத் தேவையான நல்ஆற்றலும் சுறுசுறுப்பும் நிறைவாகக் கிடைக்கும்.