ட்ரெக்கிங் செல்லத் தயாராகிறீர்களா? இந்த 5 பயிற்சிகளை 3 வாரங்களுக்கு முன்பே தொடங்குங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
மலை ஏற்றம் (ட்ரெக்கிங்) செல்வது ஒரு சாகசமான அனுபவமாகும். இயற்கை எழில் கொஞ்சும் இடங்களுக்குச் சென்று வருவது மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும். ஆனால், அதற்கு உடலை நன்றாகத் தயார்படுத்திக்கொள்வது மிகவும் இன்றியமையாதது. நீங்கள் மலை ஏற்றம் செல்லத் திட்டமிட்டிருந்தால், 3 வாரங்களுக்கு முன்பே சில பயிற்சிகளைத் தொடங்கிவிட வேண்டும். மலை ஏற்றம் செல்வதற்கு 3 வாரங்களுக்கு முன்னதாக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில பயிற்சிகளைப் பற்றி இன்று பார்க்கலாம். இப்பயிற்சிகள் உங்களுடைய ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்க உதவும்; அப்பொழுதுதான் நீங்கள் மலை ஏற்றத்தை முழுமையாக ரசித்து மகிழ முடியும்.
#1
தினமும் ஓடுங்கள்
மலை ஏற்றம் (ட்ரெக்கிங்) செல்வதற்கு ஓடுதல் மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். இது உங்களுடைய தாங்குதிறனை அதிகரிக்க உதவும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள். ஆரம்பத்தில் மெதுவாக ஓடிவிட்டு, பின்னர் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வேகத்தை அதிகப்படுத்துங்கள். இதன் மூலம் உங்களுடைய நுரையீரல்கள் வலுவடைவதுடன், இதயத் துடிப்பும் சீராக இருக்கும். ஓடும்பொழுது, உங்களுடைய சுவாசம் சீராக இருக்க வேண்டும் என்பதும், நீங்கள் சௌகரியமாக ஓட முடிகிறது என்பதும் முக்கியமாகும். இவையெல்லாம் உங்களுடைய உடலை மலை ஏற்றத்திற்குத் தயார்படுத்தும்; அப்பொழுதுதான் உங்களால் அதிக தூரம் நடந்து செல்ல முடியும்.
#2
படிக்கட்டுகள் ஏறி இறங்குங்கள்
படிக்கட்டுகள் ஏறி இறங்குவதும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது உங்களுடைய கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதுடன், உடலின் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும். உங்களிடம் படிக்கட்டுகள் இல்லையென்றால், வாகன நிறுத்தகம் (பார்க்கிங்) போன்ற உயரமான இடங்களையோ அல்லது சாய்வான பகுதிகளையோ பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம். தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகள் ஏறி இறங்குங்கள். இதன் மூலம் உங்களுடைய முழங்கால்கள், கணுக்கால்கள் உள்ளிட்ட அனைத்துப் பகுதிகளும் வலுப்பெறும். மலை ஏற்றம் (ட்ரெக்கிங்) செல்வதற்கு உடல் ரீதியாக நீங்கள் தயாராகிவிடுவீர்கள். இப்பயிற்சியும் உங்களுடைய தாங்குதிறனை அதிகரிக்க உதவும்.
#3
லஞ்சஸ் செய்யுங்கள்
லஞ்சஸ் (முன்னடிப் பயிற்சி) என்பது உங்களுடைய கால்கள், இடுப்பு, முதுகு போன்ற பகுதிகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். இதனைச் செய்வதற்கு நேராக நின்று, ஒரு காலை முன்னோக்கி எடுத்து வைத்து, முழங்காலை மடக்க வேண்டும்; அதே நேரத்தில் மற்றொரு காலைப் பின்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருந்துவிட்டு, பின்னர் மற்றொரு காலாலும் இதே போன்று செய்ய வேண்டும். தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் இந்த முன்னடிப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். இதன் மூலம் உங்களுடைய உடலின் சமநிலை நன்றாக மேம்படுவதுடன், நீங்கள் மலை ஏற்றத்திற்கும் (ட்ரெக்கிங்கிற்கும்) தயாராக முடியும்.
#4
பிளாங்க் செய்யுங்கள்
உடற்பாலப் பயிற்சி (பிளாங்க்) என்பது உங்களுடைய உடல் முழுவதையும் நல்ல வடிவிற்கு கொண்டு வந்து, உடலின் மையப்பகுதி வலிமையை அதிகரிக்கின்ற ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இதனைச் செய்வதற்கு, தரையில் குப்புறப் படுத்து, உங்களுடைய கைகளைத் தோள்பட்டைக்கு நேராக வைத்து, கால் விரல்களை ஊன்றி உடலை நேராக நிறுத்த வேண்டும். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருக்க வேண்டும். தினமும் 5-10 முறை இந்த உடற்பாலப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். இதன் மூலம் உங்களுடைய முதுகு, வயிறு, கை மற்றும் கால் தசைகள் அனைத்தும் வலுவடையும்; இது மலை ஏற்றம் (ட்ரெக்கிங்) செல்வதற்கு மிகவும் இன்றியமையாததாகும்.
#5
மெதுவாக ஓடுங்கள்
மெதுவாக ஓடுவது (ஜாக்கிங்) உங்களுடைய தாங்குதிறனை அதிகரிக்க ஒரு எளிமையான, அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ மெதுவாக ஓடுங்கள்; அப்பொழுதுதான் உங்களுடைய இதயம் வலுவடையும். இவ்வாறு, இந்த 5 எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து நீங்கள் மலை ஏற்றத்திற்குப் (ட்ரெக்கிங்கிற்குப்) முழுமையாகத் தயாராகி, உங்களுடைய பயணத்தை மகிழ்ச்சியுடன் அனுபவிக்கலாம்.