பிளாங்க் பயிற்சி: உங்களுக்குத் தெரியாத 5 அற்புதமான நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
பிளாங்க் என்பது மிகவும் எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி. இது ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை (muscle groups) வலிமையாக்கும். இது உடல் மையப் பகுதியை (core) பலப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி. இது நம் உடல் உறுதித்தன்மை, சமநிலை மற்றும் தோரணை (posture) ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும். பிளாங்க் பயிற்சியின் மிகச் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இதை எந்த உபகரணங்களும் இல்லாமல், எங்கு வேண்டுமானாலும், எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் பிளாங்கை சேர்ப்பதால் கிடைக்கும் ஐந்து அற்புதமான நன்மைகளை இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
உடல் மையப் பகுதி வலிமையை அதிகரிக்கும்
பிளாங்க் பயிற்சிகள் உடல் மையப் பகுதியை (core) வலிமையாக்க மிகச் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது அடிவயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் (rectus abdominis), ஒப்ளிக்ஸ் (obliques) மற்றும் ட்ரான்ஸ்வர்ஸ் அப்டோமினிஸ் (transverse abdominis) போன்ற பல்வேறு தசைகளில் வேலை செய்கிறது. க்ரஞ்சஸ் (crunches) அல்லது சிட்-அப்ஸ் (sit-ups) போன்ற பாரம்பரிய பயிற்சிகளை விட, பிளாங்க் நிலையில் இருக்கும்போது இந்த தசைகள் நீண்ட நேரம் செயல்படுகின்றன. இந்த மேம்பட்ட உடல் மையப் பகுதி வலிமை, சிறந்த உடல் தோரணைக்கும் (posture) மற்றும் முதுகுவலி குறைப்பதற்கும் உதவும்.
#2
சமநிலை மற்றும் உறுதித்தன்மையை மேம்படுத்தும்
பிளாங்க் பயிற்சிகளை தினமும் செய்வது உங்கள் சமநிலை (balance) மற்றும் உடல் உறுதித்தன்மையை (stability) மேம்படுத்தும். நீங்கள் பிளாங்க் நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதன் சமநிலையை பராமரிக்க கடுமையாக உழைக்கும். இது உங்கள் ப்ரோப்ரியோசெப்ஷன் (proprioception) திறனை மேம்படுத்துகிறது - அதாவது, உங்கள் உடல் வெளிக்குள் எந்த நிலையில் உள்ளது என்பதை உணரும் திறன் இது. இந்த அதிகரித்த உடல் உறுதித்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு (coordination) மற்றும் சமநிலை தேவைப்படும் மற்ற உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுக்களில் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.
#3
மெட்டபாலிக் ரேட்டை அதிகரிக்கும்
பிளாங்க் செய்வது ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துவதால், உங்கள் மெட்டபாலிக் ரேட்டை (metabolic rate) அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு பயிற்சியின்போது நீங்கள் எவ்வளவு தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக கலோரிகள் எரிக்கப்படும். பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கூட, அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுவது ஒரு நிகழ்வு. இதை எக்ஸஸ் போஸ்ட்-எக்சர்சைஸ் ஆக்சிஜன் கன்சம்ப்ஷன் (EPOC) என்று சொல்வார்கள். உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் பிளாங்கை சேர்ப்பதன் மூலம், நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
#4
சிறந்த உடல் தோரணைக்கு உதவும்
பிளாங்க் பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பை (spine) தாங்கும் தசைகளை பலப்படுத்துவதால், அவை உடல் தோரணையை (posture) மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள். ஒரு வலுவான உடல் மையப் பகுதி (core), உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கு ஆதரவளித்து, உட்காரும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ கூன் விழுவதையோ அல்லது தவறான நிலையில் இருப்பதையோ குறைக்கும். சிறந்த உடல் தோரணை உங்களை நம்பிக்கையுடன் காண்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகள் (musculoskeletal problems) வருவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது.
#5
நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்
பிளாங்க் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் வலிமையை அதிகரிப்பதில் பெயர் பெற்றிருந்தாலும், அவை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் (flexibility) அதிகரிக்கின்றன. குறிப்பாக ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் (hamstrings) மற்றும் ஷோல்டர்கள் (shoulders) போன்ற பின் பக்கத் தசைக் குழுக்களில் (posterior chain muscles) இது வேலை செய்கிறது. பிளாங்க் நிலையில் இருக்கும்போது, இந்த பகுதிகள் நீட்டிக்கப்படுவதோடு (stretches), அதே நேரத்தில் வலுப்பெறவும் செய்கின்றன. இந்த இரட்டைப் பலன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. இதனால், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது.