உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது எது? அன்னாசி பழமா? பப்பாளியா?
செய்தி முன்னோட்டம்
அன்னாசிப்பழம் மற்றும் பப்பாளி இரண்டுமே அவற்றின் சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பிரபலமானவை.
தமிழ்நாடு மக்களின் பிரியமான பழங்களில் ஒன்றும் கூட! இரண்டு பழங்களுமே வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன.
இந்தக் கட்டுரையில், அன்னாசி மற்றும் பப்பாளியின் ஊட்டச்சத்து விவரங்களை ஆராய்வோம்.
அவற்றின் வைட்டமின் உள்ளடக்கம், தாது கலவை, நார்ச்சத்து, கலோரி எண்ணிக்கை போன்றவற்றை ஒப்பிடுவோம்.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் உள்ளடக்க பகுப்பாய்வு
அன்னாசிப்பழம் வைட்டமின் சி இன் அற்புதமான மூலமாகும்.
இது ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் 100% வழங்குகிறது.
அதோடு, இதில் சிறிய அளவிலான வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி6 உள்ளது.
பப்பாளியில் வைட்டமின் சி அதிகமாக இருந்தாலும், அதிக வைட்டமின் ஏ பண்புகளை கொண்டுள்ளது.
இந்தப் பழம் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலில் கிட்டத்தட்ட 30% ஐ வழங்குகிறது.
இரண்டு பழங்களும் வைட்டமின்கள் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கின்றன.
கனிமங்கள்
பழங்களில் கனிம இருப்பு
தாதுக்களைப் பொறுத்தவரை, அன்னாசிப்பழத்தில் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் மாங்கனீசு உள்ளது.
இதில் சிறிய அளவு தாமிரம் மற்றும் பொட்டாசியமும் உள்ளது.
பப்பாளி பொட்டாசியத்தையும் வழங்குகிறது, ஆனால் அதன் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் அதிக அளவில் இருப்பதால் தசை செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
இரண்டு பழங்களிலும் உள்ள கனிம கலவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்குத் தேவையான பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது.
நார்ச்சத்து
ஒப்பிடப்பட்ட நார் அளவுகள்
நமது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நார்ச்சத்து முக்கியமானது.
மேலும் அன்னாசி மற்றும் பப்பாளி இரண்டும் உணவு நார்ச்சத்தின் நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
அன்னாசிப்பழம் ஒரு கப் பரிமாறலுக்கு தோராயமாக இரண்டு கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது.
இது வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை உறுதி செய்வதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
பப்பாளியில் சற்று அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது (ஒரு கப் பப்பாளியில் சுமார் மூன்று கிராம்), இது மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதன் மூலம் நமது செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
கலோரிகள்
கலோரி எண்ணிக்கை விளக்கம்
சமச்சீரான உணவுக்காக பழங்களை எடுப்பதில் கலோரி உட்கொள்ளலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
அன்னாசிப்பழம் மற்றும் பப்பாளி இரண்டிலும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.
முந்தையது ஒரு கப் பரிமாறலுக்கு சுமார் 82 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, பிந்தையது சற்று குறைவாக உள்ளது, ஒரு கப் பரிமாறலுக்கு சுமார் 60 கலோரிகள்.
இந்த குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், சுவை/ஊட்டச்சத்தில் சமரசம் செய்யாமல் தங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கு இரண்டு பழங்களையும் சிறந்ததாக ஆக்குகிறது.