இந்தியாவில் ஆண்டுக்கு 7 கோடி பேர்; அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் பிரச்சினையை எதிர்கொள்வது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
இந்தியாவில் உடல் பருமன் ஒரு பெரிய பொது சுகாதார நெருக்கடியாக வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது. தி லான்செட் ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய அறிக்கையில் இது குறித்து கவலையளிக்கும் புள்ளிவிவரங்கள் காட்டப்பட்டுள்ளன.
ஆய்வின்படி, இந்தியாவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 7 கோடி மக்கள் உடல் பருமனாக மாறுகிறார்கள். இதில் 4.5 கோடி பெண்கள், 2.5 கோடி ஆண்கள் மற்றும் 1.5 கோடி குழந்தைகள் அடங்குவர்.
உடல் பருமன் என்பது ஒரு முழுமையான நோய் மட்டுமல்ல, பல நாள்பட்ட நிலைமைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் முன்கூட்டியே வயதான தோற்றத்தைப் பெறுவதற்கு முன்னோடி என்று சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
அவசியத் தேவை
உடல் பருமனை சரிசெய்வதற்கான தேவை
உடல் பருமனை சரிசெய்வதற்கு நடைபயிற்சி மட்டுமல்ல, அதிக நேரம் தேவை என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
தனிநபர்கள் வயதாகும்போது, குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு, தசை நிறை குறைகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு குவிப்பு அதிகரிக்கிறது.
எனவே, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் வலிமை அல்லது எடைப் பயிற்சியை ஒருங்கிணைப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு மிக முக்கியமானது.
மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்த ஒரு உட்கார்ந்து கொண்டே வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறை, உடல் பருமன் நோயை அதிகரிக்கிறது.
உடல் பருமனை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும், நிபுணர்கள் பல முனை அணுகுமுறையை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உணவு
சரியான உணவு பழக்கம்
பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை வலியுறுத்துவதும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பதும் சமச்சீர் உணவு ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது.
பழுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்வதோடு, வெள்ளை அரிசி மற்றும் ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறைக்கு கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம், அதாவது இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கம் அவசியமாகும்.
தரமான தூக்கம் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இவை இரண்டும் சிறந்த எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கின்றன.