ஜிம் உபகரணங்கள் இன்றி கால்களை வலுவாக்கும் எளிய ஆப்பிரிக்க பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்காவில், வளைவுத்தன்மைக்கும் பலத்திற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுத்து, பல நூறு ஆண்டுகளாக சில பயிற்சிகள் செய்யப்பட்டு வருகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள், உடலின் இயல்பான அசைவுகளை ஊக்குவிக்கும் பாரம்பரியமான உடல் இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இன்று, இந்தப் பயிற்சிகள் மொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்ல நலனுக்கும் பலன் தருவதால், நிறைய பேர் அவற்றை ஆர்வமாகச் செய்கிறார்கள். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இந்த ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக் கொண்டால், எந்த ஒரு சிறப்பு உபகரணமும் இல்லாமல் அல்லது விலையுயர்ந்த ஜிம் மெம்பர்ஷிப் இல்லாமல் உங்க கால்களின் வளைவுத்தன்மையையும் பலத்தையும் அதிகரிக்க முடியும்.
நடன அசைவுகள்
நடன அசைவுகளின் கலை
ஆப்பிரிக்க நடன அசைவுகள் அவற்றின் வேகம் மற்றும் தாளக் குதிப்புகளுக்காக ரொம்பப் பிரபலமானவை.
இந்த அசைவுகளில் குனிவது, உடலை நீட்டுவது, சமநிலைப்படுத்துவது எனப் பல விஷயங்கள் இருக்கின்றன. இவை கால்களின் வளைவுத்தன்மையை ரொம்பவே அதிகரிக்கும்.
இந்த டான்ஸ் ஸ்டெப்களை தொடர்ந்து பழகும்போது, உங்க இடுப்பு, முழங்கால், கணுக்கால் பகுதிகளின் அசைவுத் திறன் மேம்படும்.
இந்த நடனத்தின் தாளம், உடலின் கீழ்ப்பகுதியில் சகிப்புத்தன்மையையும், பலத்தையும் வளர்க்கவும் உதவும்.
கயிறு தாண்டுதல்
பாரம்பரிய கயிறு தாண்டும் நுட்பங்கள்
கயிறு தாண்டுதல், பல ஆப்பிரிக்க சமூகங்களில் ஒரு வழக்கமான செயல்பாடு. இது வெறும் வேடிக்கை மட்டுமல்ல, கால்களுக்கான ஒரு அருமையான பயிற்சியும் கூட.
இந்த முறையில், வெவ்வேறு உயரம் மற்றும் வேகத்தில் குதிக்க வேண்டும். இது கால்களில் உள்ள பல தசைப் பகுதிகளை வேலை செய்ய வைக்கும்.
தொடர்ந்து கயிறு தாண்டிப் பயிற்சி செய்தால், ஒருங்கிணைப்புத் திறனும், சுறுசுறுப்பும், தசை சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரிக்கும்.
உடல் எடை பயிற்சிகள்
உடல் எடையைப் பயன்படுத்தியே செய்யும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள்
உடல் எடைப் பயிற்சிகள், பல ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சி முறைகளில் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும்.
இந்த பயிற்சிகளில், உடலின் எடையையே ஒரு எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தி, எந்த சாதனங்களும் இல்லாமல் உடலை பலமாக்க முடியும்.
ஸ்க்வாட்ஸ், லன்ஜஸ், காஃப் ரேஸ் போன்றவை கால்களை மையமாகக் கொண்ட சில பொதுவான உடல் எடைப் பயிற்சிகள். இவற்றைத் தொடர்ந்து செய்தால், தசை இறுக்கத்தையும் வளைவுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம்.
குழு செயல்பாடுகள்
சமூகத்துடன் இணைந்து செய்யும் குழுப் பயிற்சிகள்
பல ஆப்பிரிக்க கலாசாரங்களில், குழுவாகச் செய்யும் செயல்பாடுகள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் பேசிக்கொள்ளவும் ஒரு வழி.
குழுவாக நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓடும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது, சமூகப் பிணைப்பை வலுப்படுத்துவதோடு, கால்களின் பலத்தையும், வளைவுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
குழுவாகச் செய்வதால் கிடைக்கும் இந்த சமூக ஆதரவு, சக நண்பர்களிடமிருந்து ஊக்கத்தையும் ஆதரவையும் பெறுவதன் மூலம், தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த உதவும்.