தூங்குவதற்கு முன் இந்த 5 பழக்கங்களைக் கடைப்பிடியுங்கள்; உங்கள் வேலைத்திறன் அதிகரிக்கும்!
செய்தி முன்னோட்டம்
நல்ல தூக்கம் நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த மிக அவசியமானது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்த கடின உழைப்பு வீணாகாமல், அடுத்த நாள் இன்னும் சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டுமென்றால், உறங்கச் செல்வதற்கு முன் சில பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் அவசியம். இந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்த்துவதுடன், உங்கள் நாளை வெற்றிகரமாகவும் திட்டமிட்டபடியும் கொண்டு செல்ல உதவும். அத்தகைய 5 சிறந்த பழக்கங்களைப் பற்றி இப்போது விரிவாகப் பார்ப்போம்.
#1
திரை (Screen) பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைத்திடுங்கள்
உறங்கச் செல்வதற்கு முன் மொபைல் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் (TV) பார்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவற்றிலிருந்து வெளிவரும் நீல நிற ஒளி (Blue Light), உங்கள் மூளையை விழிப்புடனேயே வைத்திருக்கும். இதனால் சீக்கிரம் தூக்கம் வருவது கடினமாக இருக்கும். இதற்குப் பதிலாக ஒரு புத்தகம் படிக்கலாம் அல்லது மெல்லிசை கேட்கலாம்; இது உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு தருவதுடன், மனதையும் அமைதிப்படுத்தும். இதன் மூலம் உங்களால் விரைவில் உறங்க முடியும். இந்தப் பழக்கம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது செய்வதுடன், ஒரு ஆழ்ந்த தூக்கத்தையும் உறுதி செய்யும்.
#2
மெல்லிசையைக் கேளுங்கள்
லேசான மற்றும் அமைதியான இசையைக் கேட்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, விரைவில் உறங்கத் துணைபுரியும். அத்துடன், இது உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான ஓய்வை அளிப்பதுடன், மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்கள் அல்லது மனதிற்கு அமைதி தரும் மெல்லிசைத் தொகுப்புகளை (Soft Music Playlist) நீங்கள் உருவாக்கிக்கொள்ளலாம். இந்தப் பழக்கம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயப்பதுடன், ஒரு இதமான உறக்கத்தையும் தரும்.
#3
தியானம் செய்யுங்கள்
உறங்கச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்வது, உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். தியானம் செய்யும்போது மனம் அமைதியடையும்; பதற்றமில்லாத ஒரு நிலையை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இது தவிர, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் (Energy) இது மீண்டும் பெற்றுத்தரும். சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சுப்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒரு எளிமையான தியான முறையைப் பின்பற்றலாம். இது உங்கள் தூக்கத்தை ஆழமானதாகவும், நிம்மதியானதாகவும் மாற்றும்.
#4
லேசான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
இரவு நேரங்களில் செரிமானத்திற்கு கடினமான உணவுகளை (Heavy Foods) உண்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுத்து, தூக்கம் வருவதைக் கடினமாக்கும். இதற்குப் பதிலாகப் பழங்கள் அல்லது தயிர் போன்ற எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இவை விரைவில் செரிமானமடைந்து உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்காது. இந்தப் பழக்கம் உங்கள் செரிமானத்திற்கும் நல்லது செய்வதுடன், காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழவும் உதவும். லேசான உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வை அளித்து, தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.
#5
குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்குங்கள்
தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்குவதும், அதே நேரத்தில் விழிப்பதும் மிகச் சிறந்த பழக்கமாகும். இவ்வாறு செய்வதால் உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட சுழற்சிக்கு (Routine) பழகிவிடும். இதனால் தூக்கத்தின் தரம் பெருமளவு மேம்படும். ஒரே நேரத்தில் உறங்குவதால் உங்கள் உடல் தானாகவே ஓய்வு நிலைக்குத் தயாராகி, விரைவில் தூக்கம் வர உதவும். இந்த எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள (Effective) பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் இரவு நேர உறக்கத்தைச் சீராக்கிக் கொள்ளலாம்; நாள் முழுவதும் மிகுந்த ஆற்றலுடனும் (Energy) இருக்கலாம்.