ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சின்ட்ரோம்: கால் அசௌகரியத்தைப் போக்கும் 5 எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் (RLS) பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு இரவு நேரங்களில் நிம்மதியான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைப்பது பெரும் சவாலாக அமைகிறது. கால்களைத் தொடர்ந்து அசைக்க வேண்டும் என்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதலும், அதனுடன் ஏற்படும் ஒருவித அசௌகரியமான உணர்வுமே இந்நோயின் முதன்மை அறிகுறிகளாகும். இப்பிரச்சனைக்கு முறையான மருத்துவ சிகிச்சைகள் இருப்பினும், பலரும் இதன் தீவிரத்தைக் குறைக்க எளிய இயற்கை வழிகளையே பெரிதும் விரும்புகின்றனர். RLS பாதிப்பிலிருந்து நல்ல நிவாரணம் அளித்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஐந்து பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
படுக்கைக்கு முன் வெந்நீர் குளியல்
தூங்கச் செல்வதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது தசைகளை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது. இதனால் நரம்பு மண்டலமும் அமைதி அடையும்.
நீரின் வெப்பம் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, கால்களில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
இந்த எளிய பழக்கம் RLS தொடர்பான அசௌகரியத்தைக் குறைத்து, எளிதாக தூங்க உதவும்.
எப்சம் சால்ட் அல்லது லாவெண்டர் போன்ற எசென்ஷியல் ஆயில்களைச் சேர்ப்பது மேலும் புத்துணர்ச்சியை அதிகரிக்கும்.
குறிப்பு 2
கால்களுக்கு வழக்கமான ஸ்ட்ரெட்ச் பயிற்சிகள்
தினசரி வழக்கத்தில் கால்களுக்கான வழக்கமான ஸ்ட்ரெட்ச் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது RLS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
லேசான ஸ்ட்ரெட்சிங் பயிற்சிகள் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, இறுக்கத்தைக் குறைக்கும். இது இரவில் கால்களை அசைக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைக் குறைக்கலாம்.
சிறந்த பலன்களைப் பெற, கால்களின் பின்பகுதி (காஃப்), தொடை மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட ஸ்ட்ரெட்ச் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
குறிப்பு 3
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு
குறைந்த இரும்புச்சத்து அளவுகள் RLS அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் என்பதால், இந்த சின்ட்ரோம் உள்ளவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு மிகவும் அவசியம்.
கீரை, பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் ஃபோர்ட்டிஃபைடு சீரியல்கள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது இயற்கையாகவே இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
இந்த உணவுகளை ஆரஞ்சு அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பொருட்களுடன் சேர்த்து உட்கொள்வது இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்தும்.
குறிப்பு 4
கம்ப்ரஷன் சாக்ஸ் அல்லது ஸ்டாக்கிங்ஸ்
பகலில் கம்ப்ரஷன் சாக்ஸ் அல்லது ஸ்டாக்கிங்ஸ் அணிவது, கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் RLS அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
இந்த ஆடைகள் நரம்புகளின் மீது மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. இது வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் தனிப்பட்ட சௌகரியத்திற்கு ஏற்ப சரியான கம்ப்ரஷன் அளவுகளைக் கொண்ட சாக்ஸ்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
குறிப்பு 5
மனதை அமைதிப்படுத்தும் டெக்னிக்குகள்
ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் போன்ற ரிலாக்சேஷன் டெக்னிக்குகளைப் பயிற்சி செய்வது, தூங்குவதற்கு முன் அதிக சுறுசுறுப்பான மனம் மற்றும் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
இந்த முறைகள், இரவில் RLS எபிசோட்களைத் தூண்டக்கூடிய ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்களைக் குறைக்கின்றன.
இந்த டெக்னிக்குகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மன ஓய்வு போன்றவற்றில் நீண்ட கால மேம்பாடுகளை ஏற்படுத்தும்.