உடல் வறண்டு போகாமல் இருக்க 5 சுலபமான வழிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
உடல் ஆற்றலை தக்கவைக்கவும், உடல் சரியாக செயல்படவும் போதுமான நீர்ச்சத்து (ஹைட்ரேஷன்) அவசியம். ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு, சரியாக நீர்ச்சத்து பெறுவது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம். நாள் முழுவதும் உடல் வறண்டு போகாமல் இருக்க உதவும், ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான ஐந்து சுலபமான டிப்ஸ் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த டிப்ஸ்கள் பின்பற்றுவது எளிது, தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இதன் மூலம் போதுமான தண்ணீர் குடித்து, புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம்.
காலை புத்துணர்ச்சி
நாளை தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள்
காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, அன்றைய நாளுக்கான நீர்ச்சத்தை ஆரம்பித்து வைக்கும். பல மணி நேரம் தூங்கிய பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெற திரவங்கள் தேவை.
இந்த எளிய பழக்கம் மெட்டபாலிசத்தை (metabolism) தூண்டி, உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவும்.
உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு கிளாஸ் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருப்பது, எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டும்.
பயணத்தின்போது நீர்ச்சத்து
மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்
எப்போதும் கையில் ஒரு மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருப்பது, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதை எளிதாக்கும்.
வீட்டில், வேலை செய்யும் இடத்தில் அல்லது வெளியூர்களில் எங்காவது செல்லும்போது, தண்ணீர் அருகிலேயே இருப்பது தொடர்ந்து குடிக்கும் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், தினசரி இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் அளவு குறியீடுகள் உள்ள பாட்டிலைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்.
சுவையான நீர்ச்சத்து
தண்ணீருக்கு சுவையூட்டுங்கள்
வெறும் தண்ணீர் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், எலுமிச்சை, வெள்ளரிக்காய் அல்லது புதினா இலைகள் போன்ற இயற்கையான சுவைகளைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இது பானத்தை சுவையாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் அதிக திரவங்களை குடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
வெவ்வேறு கலவைகளை முயற்சிப்பது, சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் சேர்க்காமல் நீர்ச்சத்தைப் பெறுவதை சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.
சரியான நேரத்தில் நினைவூட்டல்கள்
தண்ணீர் குடிப்பதற்கான நினைவூட்டல்களை செட் செய்யுங்கள்
உங்கள் போனில் நினைவூட்டல்களை செட் செய்வது அல்லது நீர்ச்சத்தைக் கண்காணிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஆப்ஸ்களைப் (apps) பயன்படுத்துவது, தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க உதவும்.
பிஸியான நாட்களில், உடல் வறண்டு போகாமல் இருப்பதை மறந்துவிட வாய்ப்பு உண்டு. அப்போது இந்த நினைவூட்டல்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நிலையான எச்சரிக்கைகள், திரவங்களை சீரான இடைவெளியில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.
உட்கொள்ளல் கண்காணிப்பு
உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிங்கள்
தினமும் நீங்கள் எவ்வளவு திரவம் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது, உடல் வறண்டு போகாமல் இருக்க முக்கியம்.
நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு கிளாஸ் அல்லது பாட்டிலையும் பதிவு செய்ய ஆப்ஸ்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு டைரியில் குறிக்கலாம்.
உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது, உங்கள் நீர்ச்சத்து இலக்குகளை நீங்கள் அடைகிறீர்களா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும்.
மேலும், அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நாட்களில் அல்லது அதிகமாக வியர்க்கும் நாட்களில் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்பதையும் அறிய உதவும்.