செடிகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி? இதோ 5 சிம்பிள் டிப்ஸ்!
செய்தி முன்னோட்டம்
செடி வளர்ப்பு என்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். முதன்முதலில் இதனைத் தொடங்குபவர்களுக்கு இது இன்னும் சிறந்தது. செடிகளைப் பராமரிக்கும்போது மனதிற்கு ஒரு அமைதி கிடைக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல், ஒரு காரியத்தைச் செய்து முடித்த திருப்தியும், இயற்கையோடு இணைந்த உணர்வும் நமக்குக் கிடைக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில், ஆரம்ப நிலையில் இருப்பவர்களுக்காக 5 எளிய தோட்டக்கலை குறிப்புகளை இங்கே காணலாம். இந்த ஒவ்வொரு குறிப்பும், புதிதாகச் செடி வளர்க்க வருபவர்களுக்கு எந்தவிதச் சிரமமும் இன்றி, மிகவும் சுலபமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செடி வளர்ப்பை எப்படி மாற்றலாம் என்று விளக்கும். கடினமான வேலைகளோ அல்லது அதிகப்படியான நுணுக்கங்களோ தெரிய வேண்டிய அவசியமில்லாமலேயே இதனைச் செய்யலாம்.
முதல் குறிப்பு
சுலபமாக வளர்க்கக்கூடிய செடிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
ஆரம்ப நிலையில் இருப்பவர்கள், சுலபமாக வளர்க்கக்கூடிய செடிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். துளசி, புதினா போன்ற மூலிகைச் செடிகளோ அல்லது சாமந்தி போன்ற பூச்செடிகளோ அதிகப்படியான பராமரிப்பு தேவைப்படாதவை. இவற்றுக்குத் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு அவசியமில்லை. இந்தச் செடிகள் பல்வேறு சூழல்களிலும் நன்றாக வளரக்கூடியவை. எனவே, புதிதாக வளர்க்க ஆரம்பிப்பவர்கள் செடிகள் விரைவில் வாடிவிடுமோ என்ற கவலை இல்லாமல், சுலபமாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்தச் செடிகள் உங்கள் தோட்டத்திற்கு அழகையும், நறுமணத்தையும் வழங்கும். இதனால் அந்த இடம் மேலும் பொலிவாகவும், மனதிற்கு நிம்மதி அளிப்பதாகவும் இருக்கும்.
இரண்டாவது குறிப்பு
ஒரு சிறிய தோட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
தோட்டக்கலையில் வெற்றி பெற, சிறிய அளவில் தொடங்குவதே சரியான வழியாகும். நீங்கள் ஒரு பால்கனியில் சில தொட்டிகளை வைப்பதாக இருக்கட்டும், அல்லது வீட்டின் ஒரு சிறிய இடத்தில் தோட்டம் அமைப்பதாக இருக்கட்டும்; சிறியதாக இருந்தால் பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும். அவ்வாறு சிறிய அளவில் தொடங்கும்போது, வேலைப்பளு அதிகம் என்று நினைக்காமல், செடிகளைச் சரியாகப் பராமரிப்பதில் முழு கவனம் செலுத்த முடியும். சிறிய இடம் எனில், நாம் தினமும் செடிகளின் மீது அக்கறை கொண்டு, அவற்றைப் பராமரிக்க ஆர்வம் காட்டுவோம். இது மனதிற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சை (Therapy) போல அமையும்.
மூன்றாவது குறிப்பு
உணர்வுபூர்வமான அம்சங்களைச் சேருங்கள்
நறுமணம் மிக்க மூலிகைச் செடிகள் அல்லது அழகான வண்ணப் பூக்களைத் தோட்டத்தில் வளர்ப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தோட்டக்கலையின் பயன்களை மேலும் அதிகரிக்கும். பல புலன்களைத் (கண், மூக்கு) தூண்டக்கூடிய செடிகள், மனதை லேசாக்கி, ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சி அனுபவத்தைத் தரும். உதாரணமாக, லாவெண்டர் செடி இனிய நறுமணத்தை வழங்கி மனதை அமைதிப்படுத்தும். அதேபோல், சூரியகாந்தி போன்ற பிரகாசமான பூக்கள் அவற்றின் வண்ணங்களால் மகிழ்ச்சியைத் தரும். இத்தகைய அம்சங்கள் அனைத்தும் ஒருங்கிணைந்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த சூழலை உருவாக்கும்.
நான்காவது குறிப்பு
மனதை ஒருமுகப்படுத்திச் செடி வளர்ப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
'மைண்ட்ஃபுல் கார்டனிங்' (Mindful Gardening) என்பது, செடிகளுடன் வேலை செய்யும்போது முழுமையாக அந்தத் தருணத்தில் மூழ்கியிருப்பதாகும். விதைகளை நடுவது முதல் செடிகளுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றுவது வரை ஒவ்வொரு வேலையையும் முழு கவனத்துடன் செய்யுங்கள். உங்கள் கவனத்தை வேறெங்கும் சிதறவிட வேண்டாம். இந்தப் பழக்கம், எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படாமல், நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தத் தோட்டக்காரர்களைத் தூண்டி, 'மன விழிப்புணர்வு' (Mindfulness) நிலையை வளர்க்கும். இது தோட்டக்கலையை மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு தியானம் போல மாற்றும்.
ஐந்தாவது குறிப்பு
தோட்டக்கலையை ஓர் உடற்பயிற்சியாகப் பயன்படுத்துங்கள்
தோட்டக்கலை ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்; இது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. மண் வெட்டுவது, செடி நடுவது, களை எடுப்பது மற்றும் கிளைகளைக் கத்தரிப்பது போன்ற வேலைகள் உடலுக்கு நல்ல அசைவைத் தரும். இதனால் ரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, 'எண்டோர்பின்ஸ்' (Endorphins) என்ற ஹார்மோன்கள் சுரக்கும். இவை இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். தொடர்ந்து இந்த வேலைகளைச் செய்யும்போது உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுவது மட்டுமன்றி, உங்கள் தோட்டம் செழித்து வளர்வதைக் காணும்போது ஒரு பெரிய சாதனையைச் செய்த திருப்தியும் கிடைக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பும் புதியவர்களுக்கு, இது ஒரு அருமையான பொழுதுபோக்காகும்.