கோடை காலம் முழுவதும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க 5 எளிய வழிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது, குறிப்பாகக் கோடைக்காலங்களில், நமது புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் தக்கவைத்துக்கொள்ள மிகவும் அவசியமாகும். வெயிலின் தாக்கத்தால் உடலிலிருந்து நீர்ச்சத்து அதிகளவில் வெளியேறுவதால், ஆரோக்கியமாக இருக்கப் போதுமான அளவு நீர் அருந்துவது இன்றியமையாதது. கோடைக்காலம் முழுவதும் உடலை நீரேற்றத்துடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க உதவும் சில எளிய வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வழிகள் பின்பற்றுவதற்கு எளிதானவை என்பதால், இவற்றை உங்களது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களில் சிரமமின்றிச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
காலை வழக்கம்
தண்ணீருடன் உங்கள் நாளை தொடங்குங்கள்
ஒரு டம்ளர் தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குவது, நாள் முழுவதும் உடல் நீரேற்றத்துடன் இருக்க ஆரம்பத்திலேயே பெரிதும் உதவும்.
பல மணி நேரத் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் இழந்த நீர்ச்சத்தை ஈடுகட்ட திரவ ஆகாரம் மிகவும் அவசியமாகும்.
காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டி, நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
காலை எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பதை நினைவூட்டுவதற்காக, உங்கள் படுக்கைக்கு அருகே ஒரு டம்ளர் அல்லது தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உணவுத் தேர்வுகள்
நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் உணவில் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது, உடலை நீரேற்றமாகப் பராமரிக்க பெரிதும் உதவும்.
தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களில் நீர்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்துள்ளதால், இவை சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டி தேர்வுகளாக அமைகின்றன.
வெள்ளரிக்காய் மற்றும் லெட்யூஸ் போன்ற காய்கறிகளும் உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தை அதிக அளவில் அளிக்கின்றன.
இத்தகைய உணவுகள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையான அத்தியாவசியச் சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.
நினைவூட்டல் முறை
தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டல்களை செட் செய்யுங்கள்
உங்கள் கைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைப்பது அல்லது குடிநீர் கண்காணிப்புச் செயலிகளைப் பயன்படுத்துவது, நாள் முழுவதும் குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளில் தண்ணீர் குடிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்ட உதவும்.
வேலைப் பளு அதிகமாக இருக்கும்போதோ அல்லது கவனச்சிதறல் ஏற்படும்போதோ தண்ணீர் குடிப்பதை மறந்துவிடுவது இயல்பு.
இவ்வாறு நினைவூட்டல்களை அமைத்துக்கொள்வதன் மூலம், தவறாமல் திரவ ஆகாரங்களை அருந்தும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொண்டு, உங்கள் புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் நாள் முழுவதும் சீராகப் பராமரிக்க முடியும்.
பானத் தேர்வுகள்
நீர்ச்சத்து நிறைந்த பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வெறும் தண்ணீரே சிறந்த தேர்வாக இருந்தாலும், மூலிகைத் தேநீர் அல்லது இளநீர் போன்ற பிற பானங்களும் கோடைக் காலத்தில் புத்துணர்ச்சியளிக்கும் நல்ல மாற்றுகளாகும்.
இத்தகைய பானங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குவதால், உடலில் திரவச் சமநிலையைப் பராமரிக்கப் பெரிதும் உதவுகின்றன.
எனினும், சர்க்கரை அதிகமுள்ள பானங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியமாகும்; ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தருவது போல் தோன்றி, முடிவில் உடலை நீரிழப்புக்கே உள்ளாக்கிவிடும்.
உட்கொள்ளல் கண்காணிப்பு
உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிங்கள்
தினமும் நீங்கள் எவ்வளவு திரவங்களை அருந்துகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது, உங்கள் உடலின் நீரேற்றத் தேவைகளைத் திறம்படப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
செயலிகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது ஓர் எளிய குறிப்பேட்டைப் பராமரிப்பது, கோடைக் கால வெப்ப நிலைமைகள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவுகளுக்கு ஏற்ப, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிற்குத் தண்ணீர் அருந்துகிறீர்களா என்பதைக் கண்காணிக்கப் பெரிதும் உதவும்.