மன உறுதியை வளர்க்க உதவும் தினசரி நன்றி சொல்லும் பழக்கம்!
செய்தி முன்னோட்டம்
வாழ்க்கையில் வரும் சவால்களைச் சமாளிக்க மன உறுதி மிகவும் முக்கியம். இந்த மன உறுதியை வளர்த்துக்கொள்ள, தினசரி நன்றி உணர்வைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒருவர் மன அழுத்தம் மற்றும் கஷ்டங்களைச் சமாளிக்க வலுவான மனநிலையை உருவாக்கிக்கொள்ள முடியும். இந்தக் கட்டுரை, நன்றி உணர்வை தினசரி வாழ்க்கையில் கொண்டு வருவதற்கான சில நடைமுறை வழிகளைப் பற்றிப் பேசுகிறது. இது படிப்படியாக மன உறுதியை வளர்த்துக்கொள்ள உதவும்.
குறிப்பு 1
நன்றி டைரி எழுதுவதில் தொடங்குங்கள்
தினசரி நன்றி உணர்வைப் பயிற்சி செய்ய, நன்றி டைரி (journal) எழுதுவது ஒரு சிறந்த வழி.
ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, நீங்கள் நன்றி சொல்ல விரும்பும் மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
இந்தச் சின்ன செயல், உங்கள் மனதை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து நேர்மறை எண்ணங்களுக்கு மாற்றும். இது வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தும்.
காலப்போக்கில், இந்த பழக்கம் நேர்மறை சிந்தனையை வளர்த்து, உணர்வுபூர்வமான மன உறுதியை வலிமையாக்கும்.
குறிப்பு 2
வாய்மொழியாக நன்றி சொல்லுங்கள்
வாய்மொழியாக நன்றி தெரிவிப்பது உறவுகளை வலுப்படுத்துவதுடன், தனிப்பட்ட மன உறுதியையும் அதிகரிக்கும்.
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு, அவர்கள் செய்த சின்ன உதவிகளுக்காகவோ அல்லது பெரிய ஆதரவுக்காகவோ, நன்றி சொல்ல மறக்காதீர்கள்.
நன்றி சொல்வது மற்றவர்களை மதிக்கப்படுவதாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுடைய உணர்வுபூர்வமான நலனையும் மேம்படுத்தும் நேர்மறைப் பின்னூட்டச் சுழற்சியையும் உருவாக்கும்.
குறிப்பு 3
கடந்த கால சவால்களைப் பற்றி யோசியுங்கள்
கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சந்தித்த சவால்களையும், அவற்றைக் கடந்து எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளீர்கள் என்பதையும் சிந்தித்துப் பார்ப்பது மன உறுதியை வளர்க்க ஒரு அருமையான வழியாகும்.
நீங்கள் சமாளித்த கடினமான சூழ்நிலைகள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
இந்தச் சிந்தனை, உங்கள் பலம் மற்றும் எந்தச் சூழலுக்கும் ஏற்ப மாறிக்கொள்ளும் திறனை உங்களுக்கு நினைவூட்டி, எதிர்காலத் தடைகளைச் சமாளிக்கும் உங்கள் ஆற்றலை வலுப்படுத்தும்.
குறிப்பு 4
நன்றி உணர்வுடன் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி (மைண்ட்ஃபுல்னஸ்)
நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தும் (மைண்ட்ஃபுல்னஸ்) பயிற்சியை நன்றி உணர்வுடன் இணைத்துச் செய்வது, இரண்டு பயிற்சிகளின் நன்மைகளையும் பெருக்கும்.
நீங்கள் நன்றி சொல்லும் விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டே, ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் நிகழ்காலத் தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இந்தக் கலவை, எதிர்காலத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதையோ அல்லது கடந்த காலத் தவறுகளைப் பற்றியே சிந்திப்பதையோ தவிர்த்து, உங்களை நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த வைக்கும். இதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறையும்.
குறிப்பு 5
உங்கள் நன்றி உணர்வு அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
நன்றி உணர்வு தொடர்பான உங்கள் அனுபவங்களை நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது, மன உறுதியை வளர்க்கும் முயற்சிகளில் அதன் தாக்கத்தை மேலும் ஆழமாக்கும்.
நீங்கள் எதற்காக நன்றி சொல்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவது, உறவுகளை வலுப்படுத்துவதுடன் மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களையும் இதே போன்ற பயிற்சிகளைப் பின்பற்றத் தூண்டும்.
இது, சமூக வட்டங்களிலும், சமூகங்களுக்கிடையேயும் மன உறுதி கூட்டாக வளரும் ஒரு நல்ல சூழ்நிலையை உருவாக்கும்.