மூக்கு வழியாக மூச்சுப் பயிற்சி: ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான 5 வழிமுறைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
மூக்கு வழியாக மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த முறையாகும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலனையும் மேம்படுத்தும். மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்கலாம், நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் போன்ற பல நன்மைகளைப் பெற முடியும். ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, மூக்கு வழியாக மூச்சு விடும் கலையைக் கற்றுக்கொள்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சுலபமான வழியாக இருக்கும். சிறந்த சுவாசம் நோக்கிய உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க உதவும் ஐந்து பயனுள்ள வழிமுறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
வழிமுறை 1
டயாப்ரம் சுவாசப் பயிற்சி
டயாப்ரம் சுவாசம், அல்லது வயிற்று சுவாசம் என்பது, மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது டயாப்ரம் தசையை ஈடுபடுத்துவதைக் குறிக்கிறது.
இந்த பயிற்சி முழுமையான ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது.
டயாப்ரம் சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்ய, வசதியாக அமர்ந்தோ அல்லது படுத்தோ, ஒரு கையை மார்பிலும், மற்றொரு கையை வயிற்றிலும் வைத்துக்கொள்ளவும்.
உங்கள் வயிறு மட்டும் உயரும்படி, மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் சுருங்கிய உதடுகள் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
வழிமுறை 2
மாற்று நாசி சுவாசம்
மாற்று நாசி சுவாசம் என்பது உடலின் ஆற்றலை ஒவ்வொரு நாசிக்கும் மாறி மாறி சுவாசிப்பதன் மூலம் சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு யோகப் பயிற்சி ஆகும்.
நேரான முதுகுத்தண்டுடன் வசதியாக அமர்ந்து தொடங்கவும். உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
மோதிர விரலால் இடது நாசியை மூடி, கட்டைவிரலை தளர்த்தி வலது நாசி வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த சுழற்சியை பலமுறை செய்யவும்.
வழிமுறை 3
பாக்ஸ் சுவாச முறை
பாக்ஸ் சுவாசம் என்பது சுவாச முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தப் பயன்படும் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள நுட்பமாகும்.
முதலில், இரண்டு நாசி வழியாகவும் நான்கு எண்ணிக்கைக்கு ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மேலும் நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை அடக்கவும், நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும், இறுதியாக சுழற்சியைத் தொடங்கும் முன் மீண்டும் நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை அடக்கவும்.
வழிமுறை 4
4-7-8 சுவாச முறை
4-7-8 முறை மன அமைதியை மேம்படுத்த மூச்சு விடும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
உங்கள் மூக்கு வழியாக நான்கு வினாடிகளுக்கு அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும், ஏழு வினாடிகளுக்கு மூச்சை அடக்கவும், மற்றும் வாய் வழியாக எட்டு வினாடிகளுக்கு முழுமையாக வெளியேற்றவும்.
ஆரம்பத்தில் இந்த சுழற்சியை நான்கு முறை செய்யவும், நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
வழிமுறை 5
ஒத்திசைவான சுவாசப் பயிற்சி
ஒத்திசைவான சுவாசம் என்பது இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை சுவாச சுழற்சியுடன் ஒத்திசைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அமைதியையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
இரண்டு நாசி வழியாகவும் ஆறு வினாடிகளுக்கு ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், இரண்டு வினாடிகளுக்கு மூச்சை அடக்கவும், மற்றும் ஆறு வினாடிகளுக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். சுழற்சியை மீண்டும் தொடங்கும் முன் சிறிது நேரம் நிறுத்தவும்.
இந்த பயிற்சி, தொடர்ந்து செய்யும்போது, மனத் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.