சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்தி மனநிலையை எப்படி உற்சாகப்படுத்தலாம்?
செய்தி முன்னோட்டம்
சூரிய ஒளியின் சக்தியைப் பயன்படுத்துவது, மனநிலையை உற்சாகப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உடலில் செரோடோனின் (serotonin) அளவு அதிகரிக்கும். இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, மனச்சோர்வைப் போக்கவும் உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில எளிய பழக்கங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், இயற்கையான ஒளியை முழுமையாகப் பயன்படுத்தி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக்கொள்ள முடியும். உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக வைத்திருக்க சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்த உதவும் ஐந்து நடைமுறை வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
காலை நேர சூரிய ஒளி
தினமும் காலையில் குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் வெளியே சென்று நடைபயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஜன்னல் அருகில் அமர்ந்து சூரிய ஒளியை அனுபவிக்கலாம்.
காலை நேர சூரிய ஒளி, நமது உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம்களை (circadian rhythms) சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் செரோடோனின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கும்.
இந்த எளிய பழக்கம் உங்களை விழித்தெழச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் ஒரு நேர்மறையான மனநிலையையும் கொடுக்கும்.
குறிப்பு 2
சூரிய ஒளி படும் வேலை செய்யும் இடம்
நீங்கள் வீட்டிற்குள் வேலை செய்தாலோ அல்லது படித்தாலோ, உங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தை ஜன்னல்களுக்கு அருகில் அல்லது நன்கு வெளிச்சம் படும் இடங்களில் அமையுங்கள்.
இயற்கையான வெளிச்சம், உற்பத்தித்திறனையும் கவனத்தையும் 20% வரை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது கண் சோர்வையும் குறைத்து, பணிகளில் கவனம் செலுத்த எளிதாக்கும்.
இந்தச் சிறிய மாற்றம் உங்கள் வேலை அல்லது படிக்கும் அனுபவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும், இதனால் சிறந்த செயல்திறனையும் இனிமையான சூழலையும் பெற முடியும்.
குறிப்பு 3
வெளி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் (jogging) அல்லது தோட்டம் அமைப்பது போன்ற வெளி நடவடிக்கைகளைச் சேருங்கள்.
இந்தச் செயல்பாடுகள் உடல் பயிற்சி அளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான ஒளியையும் நீங்கள் பெற உதவும். இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.
வெளியில் நேரம் செலவிடுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
வெளி நடவடிக்கைகளை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்வது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பெரிதும் உதவும்.
குறிப்பு 4
லைட் தெரபி லேம்ப்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
நீங்கள் குறிப்பிட்ட பருவங்களில் சூரிய ஒளி குறைவாகக் கிடைக்கும் பகுதிகளில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், லைட் தெரபி லேம்ப்களை (light therapy lamps) பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
இந்த லேம்ப்கள் இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் போலவே செயல்படும். புற ஊதா கதிர்கள் (UV exposure) இல்லாமல் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் சீசனல் எபெக்டிவ் டிஸ்ஆர்டர் (SAD) எனப்படும் பருவ கால மனச்சோர்வுக்குச் சிகிச்சையளிக்க இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறிப்பு 5
சூரிய ஒளியின் கீழ் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி
சூரிய கதிர்களின் கீழ் வெளியில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் (mindfulness) அல்லது தியானம் (meditation) பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
இந்த பயிற்சி மன அமைதியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த அளவைக் மேலும் குறைத்து, சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டின் நன்மைகளையும் அதிகரிக்கும்.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி, தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது சிறந்த உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் மீள்திறனுக்கு வழிவகுக்கும்.