கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சிகள் உங்கள் உடற்தகுதியை எப்படி அதிகரிக்கும்?
செய்தி முன்னோட்டம்
கிக் பாக்ஸிங் என்பது தற்காப்புக் கலை நுட்பங்களையும், வேகமான கார்டியோ பயிற்சிகளையும் இணைத்துச் செய்யப்படும் அதிக ஆற்றல் தரும் உடற்பயிற்சி ஆகும். உடற்தகுதியை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது அதிக பலம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற பலன்களைத் தருகிறது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சில கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உடல் ஆரோக்கியத்தை வெகுவாக மேம்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சிகள் கலோரியை எரிக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் உடற்தகுதியை அதிகரிக்க உதவும் சில கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
பயிற்சி 1
ஜாப்-க்ராஸ் காம்போ பயிற்சி
ஜாப்-க்ராஸ் காம்போ பயிற்சி என்பது கிக் பாக்ஸிங்கில் ஒரு அடிப்படையான, ஆனால் பயனுள்ள அசைவாகும்.
இதில் முதலில் ஒரு கையை வேகமாக ஜாப் போல குத்தி, பிறகு அடுத்த கையால் சக்திவாய்ந்த க்ராஸ் அடி கொடுக்க வேண்டும்.
இந்த பயிற்சி கைகளின் வேகத்தையும் துல்லியத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு, வயிற்றுப் பகுதி தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
இந்த காம்போவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் அனிச்சை செயல்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படும்.
கிக் பாக்ஸிங் மூலம் உடற்தகுதியை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு முக்கிய பயிற்சியாகும்.
பயிற்சி 2
ரவுண்ட்ஹவுஸ் கிக் நுட்பம்
ரவுண்ட்ஹவுஸ் கிக் என்பது கிக் பாக்ஸிங்கில் ஒரு அடிப்படை நுட்பமாகும். இது கால்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள பல தசை குழுக்களை இலக்காகக் கொள்கிறது.
இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் முழங்காலை இடுப்பு உயரத்திற்கு தூக்கி, பிறகு காலை வேகமாக வெளிநோக்கி நீட்ட வேண்டும்.
இந்த பயிற்சி கால்களின் பலத்தை அதிகரிப்பதுடன், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
ரவுண்ட்ஹவுஸ் கிக்கை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் கீழ் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவும்.
பயிற்சி 3
ஷேடோ பாக்ஸிங் பயிற்சி
ஷேடோ பாக்ஸிங் என்பது ஒரு முக்கியமான பயிற்சி. இதில் ஒரு பார்ட்னர் அல்லது உபகரணங்கள் இல்லாமல் குத்துக்களையும் உதைகளையும் வீச வேண்டும்.
இது கால் அசைவுகள், வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய இது உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சி தொடர்ச்சியாக உங்களை அசைவோடு வைத்திருப்பதால், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் திறன்களையும் மெருகூட்டுகிறது.
பயிற்சி 4
ஜம்ப் ரோப் இடைவெளிப் பயிற்சி
கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சி மூலம் கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஜம்ப் ரோப் இடைவெளிப் பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
குறுகிய தீவிர ஜம்பிங் நேரங்களையும் ஓய்வு நேரங்களையும் கலப்பதன் மூலம், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் சுறுசுறுப்பையும் மேம்படுத்தலாம்.
இந்த பயிற்சி எந்த கிக் பாக்ஸிங் வொர்க் அவுட்டுக்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, நீண்ட, தீவிரமான பயிற்சி அமர்வுகளுக்குத் தேவையான சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது.