வெந்தய ஸ்மூத்திகள்: புத்துணர்ச்சியான ஆரோக்கியமான காலை நேர ஆரம்பம்!
செய்தி முன்னோட்டம்
வெந்தய ஸ்மூத்திகள் உங்களுடைய நாளைப் புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க ஒரு அருமையான வழி. இது வெந்தய விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சுவையுடன் சேர்த்து வழங்குகிறது. வெந்தய விதைகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும், ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும், மேலும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என அறியப்படுகிறது. இதை உங்கள் காலை நேர ஸ்மூத்தியில் சேர்த்துக்கொண்டால், ஒரு புத்துணர்ச்சியான தொடக்கத்துடன் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடையவும் உதவும். இப்போது, நீங்கள் முயற்சித்துப் பார்க்க சில எளிய வெந்தய ஸ்மூத்தி செய்முறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
கிளாசிக் வெந்தய-வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி
பாரம்பரிய வெந்தய-வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி செய்வது மிகவும் எளிது, சுவையும் அருமையாக இருக்கும். ஒரு மேஜைக்கரண்டி வெந்தய விதைகளை ஒரு இரவு முழுவதும் ஊறவைக்க வேண்டும். ஊறவைத்த வெந்தய விதைகளுடன், ஒரு பழுத்த வாழைப்பழம், ஒரு கப் பாதாம் பால் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து மென்மையாக அரைக்கவும். இந்த ஸ்மூத்தியில் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளதால், செரிமானத்திற்கும் ஆற்றலுக்கும் மிகவும் நல்லது.
குறிப்பு 2
கீரை வெந்தய ஸ்மூத்தி
ஒரு பச்சை நிற ஸ்மூத்தியை விரும்புவோர், உங்களுடைய வெந்தய ஸ்மூத்தியில் கீரையையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஒரு மேஜைக்கரண்டி வெந்தய விதைகளை ஒரு இரவு முழுவதும் ஊறவைக்க வேண்டும். அதனுடன் ஒரு கப் கீரை இலைகள், அரை ஆப்பிள், அரை வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து மென்மையாக அரைக்கவும். இந்த கலவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தை வழங்குவதுடன், உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
குறிப்பு 3
அன்னாசி வெந்தய ஸ்மூத்தி
அன்னாசி வெந்தய ஸ்மூத்தி மூலம் உங்கள் காலை நேர வழக்கத்திற்கு ஒரு சுவையான மாற்றத்தைக் கொண்டு வரலாம். ஒரு மேஜைக்கரண்டி வெந்தய விதைகளை ஒரு இரவு முழுவதும் ஊறவைக்க வேண்டும். அதனுடன் அரை கப் அன்னாசி துண்டுகள், ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் தேங்காய்ப்பால் சேர்த்து மென்மையாக அரைக்கவும். இந்த செய்முறை உங்களுக்கு வைட்டமின் சி மற்றும் புரோமலைன் ஆகியவற்றை வழங்கும். இது செரிமானத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
குறிப்பு 4
பெர்ரி வெந்தய ஸ்மூத்தி
பெர்ரி பழங்கள் உங்கள் வெந்தய ஸ்மூத்திக்கு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களை சேர்க்கும். ஒரு மேஜைக்கரண்டி வெந்தய விதைகளை ஒரு இரவு முழுவதும் ஊறவைக்க வேண்டும். அதனுடன் அரை கப் கலவையான பெர்ரி பழங்கள் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, புளுபெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி), ஒரு மேஜைக்கரண்டி சியா விதைகள் மற்றும் சாதாரண தயிர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்று தயிர் சேர்த்து மென்மையாக அரைக்கவும். இந்த பெர்ரி கலந்த பானம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதுடன், ஒரு சுவையான புளிப்புச் சுவையையும் வழங்கும்.
குறிப்பு 5
சரியான வெந்தய ஸ்மூத்தி செய்ய சில குறிப்புகள்
ஒவ்வொரு முறையும் சரியான வெந்தய ஸ்மூத்தி செய்ய வேண்டும் என்றால், விதைகளை ஒரு இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து விடுங்கள். இது வெந்தயத்தின் கசப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும். இயற்கையான இனிப்புக்காக நன்கு பழுத்த பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் விருப்பமான பதம் அல்லது அடர்த்திக்கு ஏற்றவாறு தண்ணீர் அல்லது பாலின் அளவை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். பல்வேறு பழங்களை மாற்றி மாற்றி முயற்சி செய்து பாருங்கள். அதே நேரத்தில், அடிப்படைப் பொருட்கள் மாறாமல் இருந்தால், இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அனைத்து செய்முறைகளிலும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பெறலாம்.