சாப்பிட்ட உடனே தூக்கம் சொக்குகிறதா? இது சாதாரண அசதி அல்ல! நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை
செய்தி முன்னோட்டம்
மதிய உணவை முடித்த பிறகு ஒருவிதமான மந்தநிலை அல்லது தூக்க உணர்வு ஏற்படுவது பலருக்கும் பொதுவான ஒன்றாக இருக்கலாம். ஆனால், இந்தத் தூக்க உணர்வு தினசரி வழக்கமாக மாறி, உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்கும் அளவிற்குத் தீவிரமாக இருந்தால், அதைச் சாதாரணமான ஒன்றாகக் கருதி அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். உணவிற்குப் பிந்தைய இந்தச் சோர்வு, உங்கள் உடல் உணவை எவ்வாறு செரிக்கிறது, ஹார்மோன்களை எப்படிச் சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கையாள்கிறது என்பதன் பிரதிபலிப்பாகும்.
காரணம்
உணவுண்ட பின் தூக்கம் வரக் காரணம் என்ன?
இது குறித்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், "உணவிற்குப் பிறகு லேசான தளர்வு ஏற்படுவது இயல்பானது, ஆனால் அது தினசரி வேலையைப் பாதிக்கும் அளவிற்குத் தூக்கத்தைத் தந்தால், அது இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதற்கான ஆரம்பக்கால எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம்" என்கின்றனர். உணவு உட்கொண்ட பிறகு, செரிமானப் பணிகளுக்கு உதவுவதற்காக உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்டம் வயிறு மற்றும் குடல் பகுதியை நோக்கி அதிகளவில் திசைதிருப்பப்படுகிறது. இதன் காரணமாக மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தற்காலிகமாகச் சற்றுக் குறையக்கூடும், இதுவே ஒருவிதமான மந்தநிலையை உருவாக்குகிறது. குறிப்பாக இதய நோய் உள்ளவர்கள், கனமான உணவிற்குப் பிறகு கடினமான வேலைகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் இந்த மாற்றம் நெஞ்சு வலியை அதிகரிக்கக்கூடும்.
சர்க்கரை
அதிகப்படியான உணவு மற்றும் சர்க்கரையின் தாக்கம்
செரிமான மண்டலம் தனது பணியைச் செய்யும்போது உடல் இயல்பாகவே ஓய்வை நாடுகிறது, ஆனால் அது எல்லை மீறும்போதுதான் பிரச்சனையாகிறது. நாம் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவும், வகையுமே இந்தத் தூக்கத்திற்கு முக்கியக் காரணமாகின்றன. குறிப்பாக வெள்ளை அரிசி, இனிப்புகள் மற்றும் பொரித்த உணவுகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகளவில் உட்கொள்ளும்போது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்கிறது. இந்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த உடல் இன்சுலினை அதிகளவில் சுரக்கிறது. இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரெனக் குறையும்போது, உடலில் ஆற்றல் இழப்பு ஏற்பட்டுத் தூக்கம் சொக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த சர்க்கரை அளவின் ஏற்ற இறக்கமே உங்களை பலவீனமாகவும், கனமாகவும் உணரச் செய்கிறது என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
எச்சரிக்கை
நீரிழிவு நோய்க்கான ஆரம்பக்கால எச்சரிக்கை
ஒவ்வொரு முறை சாப்பிட்ட பிறகும் நீங்கள் அதீத சோர்வை உணர்ந்தால், அது உங்கள் உடலில் சர்க்கரை அளவு சீராக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இத்தகைய தொடர்ச்சியான ஆற்றல் இழப்பு, பிற்காலத்தில் 'ப்ரீ-டயாபிடிஸ்' அல்லது முழுமையான நீரிழிவு நோயாக மாறுவதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. எனவே, அடிக்கடி இத்தகைய சோர்வு ஏற்பட்டால் உடனடியாக இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை செய்து கொள்வது அவசியமாகும். உங்கள் உடல் வழங்கும் இத்தகைய சிறிய சமிக்கைகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் வருங்காலத்தில் ஏற்படும் பெரிய பாதிப்புகளைத் தவிர்க்க முடியும்.
தீர்வுகள்
ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்
மதிய நேரத் தூக்கத்தைத் தவிர்க்க எளிய வாழ்வியல் மாற்றங்களே போதுமானவை. உணவின் அளவைக் குறைத்து, அதில் அதிகப்படியான புரதம் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும். இனிப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உணவு உண்ட பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவும். சரியான தூக்கம், சீரான உடல் உழைப்பு மற்றும் சரியான உடல் எடையைப் பராமரிப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க முடியும் என நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.