8 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? இதோ அதற்கான காரணங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
நீங்கள் 8 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு வெப்பநிலை ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். குறிப்பாகக் கோடைகாலத்தில், வெப்பநிலையும் ஈரப்பதமும் அதிகமாக இருக்கும்போது, உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருப்பது கடினமாகிவிடும். இது உங்களுக்குச் சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் காரணமாகச் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான மற்ற காரணங்களையும், அதிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான வழிகளையும் இங்கே பார்க்கலாம்.
காரணம்
உடல் மீது வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தின் தாக்கம்
அதிக வெப்பமும் ஈரப்பதமும் உடலுக்குப் பிரச்சனையாக மாறலாம். வெப்பநிலையும் ஈரப்பதமும் அதிகமாக இருக்கும்போது, வியர்வை வெளியேறுவது கடினமாகிவிடும். இதனால் உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருப்பது சவாலாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, சோர்வும் மந்தநிலையும் ஏற்படலாம். இதுமட்டுமல்லாமல், அதிக வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம். இதன் காரணமாக நீங்கள் களைப்பாக உணரலாம்.8
#1
தூங்குவதற்கு ஏற்ற இடத்தை தேர்வு செய்யுங்கள்
நல்ல தூக்கம் கிடைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், தூங்குவதற்குச் சரியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். இதற்கு, வீட்டில் ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பம் குறைவாக உள்ள ஒரு இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும். மேலும், அமைதியான, காற்றோட்டமான இடத்தைத் தூங்குவதற்குத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
#2
தூங்கும் போது விசிறியைப் பயன்படுத்துங்கள்
தூங்கும் நேரத்தில் விசிறியைப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு நல்ல வழிதான். இது உங்கள் படுக்கை அறையில் காற்றோட்டத்தை ஏற்படுத்தி, வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்திலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் தரும். உங்கள் அறையில் விசிறி இல்லையென்றால், குளிர்ச்சியான காற்றை அளிக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். இது தவிர, தூக்கத்தின்போது உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருக்க, உங்கள் படுக்கை மெத்தையின் மீது குளிர்ச்சி தரும் பேட் (Cooling pad) ஒன்றையும் வைக்கலாம்.
#3
உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருங்கள்
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதாலும் உங்களுக்குச் சோர்வு ஏற்படலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், நீர்ச்சத்து குறைபாடு உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் கடினமாக்கும். இதிலிருந்து தப்பிக்க, தினமும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். கூடுதலாக, இளநீர், புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் மோர் போன்றவற்றை அருந்தலாம். இந்த பானங்கள் உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும், நீர்ச்சத்துடன் வைக்கவும் உதவும்.
#4
லேசான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் காரணமாகத் தூங்கும் போது வியர்வை வருவது இயல்புதான். ஆனால், வியர்வை உடலைப் பிசுபிசுப்பாக்கி, தூக்கத்தைப் பாதிக்கும். இதனைத் தவிர்க்க, தூங்கும் போது லேசான மற்றும் வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். கூடுதலாக, படுக்கையில் பருத்தி விரிப்புகளைப் (Cotton sheets) பயன்படுத்துங்கள். ஏனெனில், இவை காற்றை எளிதாகக் கடத்தி, உங்களுக்குக் குளிர்ச்சியைத் தரும்.
#5
தூங்குவதற்கு முன் டீ, காபி தவிர்ப்பது நல்லது
டீ, காபி போன்ற பானங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம். இதனால் உங்களுக்குத் தூக்கம் வராமல் போகலாம். இது உங்கள் நாள் முழுவதையும் பாதித்து, உங்களைச் சோர்வாக உணரச் செய்யலாம். ஆகவே, தூங்குவதற்கு 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும், தூங்குவதற்கு முன் பால் அருந்துவது உங்களுக்கு அமைதியான மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தைத் தரும்.