தியானம் செய்யும்போது இந்த 5 தவறுகளைச் செய்யாதீர்கள்: முழு பலனும் கிடைக்காது!
செய்தி முன்னோட்டம்
தியானம் என்பது நமது மனதிற்கும் உள்ளத்திற்கும் ஆழ்ந்த அமைதியைத் தரக்கூடிய ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். ஆனால், நம்மில் பலர் தியானம் செய்யும்போது தங்களை அறியாமலேயே சில பொதுவான தவறுகளைச் செய்துவிடுகின்றனர்; இதனால் அவர்களுக்குத் தியானத்தின் முழுமையான பலன் கிடைக்காமல் போய்விடுகிறது. இக்கட்டூரையில், தியானப் பயிற்சியின்போது நாம் தவிர்க்க வேண்டிய சில முக்கியத் தவறுகளைப் பற்றி விரிவாகக் காணவிருக்கிறோம். இவற்றைத் தெரிந்துகொண்டு தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்களது தியான அமர்வுகள் அதிகப் பலன் தருவதோடு, நீடித்த மன அமைதியையும் பெற முடியும்.
#1
சரியான இடத்தை முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுக்காதது
தியானப் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, அதற்கென ஒரு சரியான இடத்தை நாமே தேர்ந்தெடுப்பது மிக மிக அவசியமான ஒன்றாகும். வெளிச் சத்தங்கள் இல்லாத, மனதிற்கு அமைதியைத் தரக்கூடிய ஒரு சூழலை மட்டுமே நாம் தியானத்திற்காகத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். சத்தம் அதிகமாக உள்ள இடங்களில் தியானம் செய்ய முயலும்போது, கவனம் எளிதில் சிதறிவிடுவதால் தியானத்தில் முழுமையாக ஆழ முடியாது. எனவே, எந்தவிதத் தொந்தரவும் இல்லாத மற்றும் நீங்கள் சௌகரியமாக உணர்கிற ஒரு சூழலைத் தேர்ந்தெடுத்து அங்குப் பயிற்சி செய்வதே நீடித்த மன அமைதிக்கும் தியானத்தின் முழுப் பலனுக்கும் வழிவகுக்கும்.
#2
நேரத்தை முறையாகத் திட்டமிடாமல் இருப்பது
தியானப் பயிற்சியின் போது நேரத்தை முறையாகத் திட்டமிட்டுக் கொள்வது மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். நீங்கள் வேறு ஏதேனும் அவசர வேலைகளில் இருக்கும்போதோ அல்லது நேரமின்மையை உணரும்போதோ தியானிக்க முற்பட்டால், மனம் அமைதியடையாமல் கவனம் எளிதில் சிதறிவிடும். எனவே, தியானத்திற்கென்று தினசரி ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தனியாக ஒதுக்கி, அந்த நேரத்தில் வேறு எந்தப் பணிகளையும் வைத்துக் கொள்ளாமல் தியானிக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்யும்போது மட்டுமே உங்களால் இந்தச் செயல்முறையில் முழுமையாக ஈடுபட முடியும்; இது ஆழமான மன அமைதியைத் தந்து உங்களது தியான அனுபவத்தையும் மேம்படுத்தும்.
#3
சரியான உடல் நிலையைப் பின்பற்றாதது
தியானம் செய்யும்போது, உடல் நிலையைச் (Posture) சரியான முறையில் வைத்துக் கொள்வது மிக மிக முக்கியமாகும். முறையற்ற நிலையில் அமரும்போது முதுகு வலி, உடல் பிடிப்பு அல்லது அசெௌகரியங்கள் ஏற்பட்டு உங்களது கவனம் எளிதில் சிதறிவிடும். எனவே, தியானப் பயிற்சியின் போது தண்டுவடம் நேராக இருக்குமாறும், உடல் தளர்வாகவும் சௌகரியமாகவும் இருக்குமாறும் அமர வேண்டியது அவசியமாகும். சரியான உடல் நிலையைக் கடைப்பிடிக்கும்போது மட்டுமே உங்களால் தியானத்தில் முழுமையாக ஆழ முடியும்; இது உங்களது பயிற்சியை மேலும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும்.
#4
மூச்சின் ஓட்டத்தைக் கவனிக்கத் தவறுவது
தியானப் பயிற்சியின் போது நமது மூச்சின் மீது முழு கவனத்தைச் செலுத்துவது மிகவும் இன்றியமையாத ஒன்றாகும். மூச்சின் வேகத்தையும் அதன் ஓட்டத்தையும் கவனிக்கத் தவறும்போது, தேவையற்ற எண்ணங்கள் தோன்றி மனம் எளிதில் அலைபாயத் தொடங்கிவிடும். எனவே, தியானத்தில் இருக்கும்போது உங்களது மூச்சின் ஆழத்தையும், அதன் சீரான தன்மையையும் விழிப்புணர்வுடன் கவனிக்க வேண்டும். இவ்வாறு மூச்சை உற்று நோக்குவது அலைபாயும் மனதை உடனடியாக ஒருமுகப்படுத்தி, ஆழ்ந்த அமைதியைத் தருவதோடு உங்களது தியான அனுபவத்தையும் சிறப்பாக்கும்.
#5
மொபைல் போனை அருகில் வைத்திருப்பது
தற்காலத்தில் மொபைல் போன் நமது வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாக மாறிவிட்ட போதிலும், தியானப் பயிற்சியின் போது அதனைப் பயன்படுத்துவது முற்றிலும் தவறான ஒன்றாகும். தியானத்தில் இருக்கும்போது மொபைல் போனில் இருந்து வரும் அழைப்புகள், குறுஞ்செய்திகள் அல்லது அறிவிப்புகள் உங்களது கவனத்தை எளிதில் திசைதிருப்பிவிடும். எனவே, தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாகவே மொபைல் போனை உங்களை விட்டுத் தூரமாக வைக்க வேண்டும் அல்லது அதன் ஒலியை முற்றிலும் அணைத்து வைக்க வேண்டும். இதன் மூலம் உங்களது கவனம் சிதறாமல் தியானத்தில் நிலைத்திருக்கவும், தேடிய மன அமைதியை முழுமையாகப் பெறவும் முடியும்.